13:24, 26 Сентября 2010 Версия для печати

4 упражнения против стресса

Текущий экономический кризис бьет не только по кошельку, но и по здоровью. Одни пребывают в стрессе из-за того, что им урезали зарплату, другие боятся потерять работу. Переживания негативно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем, способствуют появлению различных заболеваний.

Словом, если у вас нервотрепка на работе, мучает бессонница, появилась раздражительность – пора делать зарядку от стресса. Специальные дыхательные упражнения – как раз то, что поможет снять напряжение, успокоит нервную систему, облегчит процесс засыпания.

 Упражнение №1


Займите удобное положение. Положите левую руку ладонью вниз на живот. Затем положите правую руку на левую так, чтобы было удобно. Глаза могут оставаться открытыми, однако с закрытыми глазами будет легче выполнять комплекс.
Представьте себе пустую бутылку или мешок, находящийся внутри вас, в том месте, где лежат ваши руки. На вдохе представляйте, как воздух входит через нос, идет вниз и наполняет этот внутренний «мешок». Продолжая вдох, представляйте, что «мешок» целиком заполняется воздухом. Полная продолжительность вдоха для первой и второй недели занятий должна составлять 2 секунды, затем, по мере совершенствования навыка, ее можно увеличить до 2,5 секунд.
Задержите дыхание. Сохраняйте воздух внутри «мешка». Повторяйте про себя фразу: «Мое тело спокойно». Этот этап должен продолжаться не более 2 секунд.
 Медленно начните выдыхать, опустошая «мешок». Выдыхая, продолжайте повторять про себя фразу: «Мое тело спокойно». С выдохом ощущайте, как опускаются ранее приподнятые живот и грудная клетка. Продолжительность этого этапа не должна быть меньше 2–3 секунд.
 Выполните это четырехступенчатое упражнение 3–5 раз.

Упражнение №2

Сосчитайте до 10, затем медленно втяните воздух носом, задержите дыхание и выдохните через нос, после чего потянитесь всем телом. Сделайте 5 свободных вдохов, расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох – и такой же глубокий выдох. Повторите упражнение 4 раза, во время каждого дыхательного цикла, напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног, потом рук и верхней части туловища, после этого челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.

Упражнение №3


Сядьте на стул. Расслабьтесь. Дышите медленно. На вдохе поднимайте кончик языка к нёбу, на выдохе опускайте его. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение №4

Постарайтесь дышать глубоко, чтобы воздух попадал в нижние отделы легких. Сначала следите за тем, чтобы дыхание было просто ритмичным. Затем постарайтесь его упорядочить: на счет шесть – вдох, на счет три – задержать дыхание, на счет шесть – выдох, снова задержать дыхание. Повторите это упражнение 3–5 раз.
Регулярно выполняя этот комплекс, вы научитесь расслабляться в стрессовых ситуациях и постепенно избавитесь от негативных эмоций.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

13:07, 11 Декабря 2016
Режиссер Юрий Кара рассказал в интервью Sobesednik.ru о проблемах отечественного кино
»
11:21, 11 Декабря 2016
Sobesednik.ru поговорил с Максимом Рыбиным – капитаном тольяттинской «Лады», чьи игроки с лета не получают зарплату
»
11:04, 11 Декабря 2016
Лидер «Ленинграда» Сергей Шнуров решил попрощаться с карьерой телеведущего, узнал Sobesednik.ru
»