10:57, 07 Сентября 2011 Версия для печати

Шагни навстречу мечте

Мы очень часто планируем с понедельника начать делать зарядку, записаться в тренажерный зал или сесть на диету. Но понедельники сменяют вторники, а мы всё никак не соберемся взяться за себя. А это ведь настолько просто! Необходимо просто открыть дверь, выйти на улицу и пройти одну-две остановки пешком!

Ничего не может сравниться с ходьбой! Это легко, просто и доставляет удовольствие, если ходить правильно, тут можно сбросить огромное количество калорий и соответственно лишние килограммы. При правильной интенсивности ходьба сжигает жир. В процессе ходьбы ты наслаждаешься природой, свежим воздухом, и тебе совершенно не нужно тратить деньги на дорогостоящее оборудование или абонемент в тренажерный зал.


Ходьба как способ сбросить вес
1Ходи прямо, расправив плечи, и держи осанку. Если при ходьбе ты наклоняешься вперед, то рискуешь получить болевые ощущения, травмировать поясницу, шею и тазобедренные суставы.
2Не сутулься, но в то же время убедись, что ты не перегибаешь спину назад.
3Расслабь плечи, втяни живот, грудь вперед.

Не забывай, что твои ступни должны приземляться на землю твердо (начиная с пятки, шагая пяткой). Ступай, как будто ты перекатываешь шар с пятки до кончиков пальцев. Затем отталкивайся от кончиков пальцев. Таким образом ходьба даст ожидаемый эффект.


Частота тренировок: от 3 до 5 дней в неделю
 Для того чтобы достичь видимых результатов, необходимо планомерно выполнять тренировки как минимум три раза в неделю. Ходьба 5 дней в неделю сделает тебя еще более подтянутой и красивой.


Интенсивность: низкая, средняя, высокая
Интенсивность, с которой ты начинаешь заниматься ходьбой – низкая, средняя или высокая, – зависит от того, насколько ты спортивна. Тебе также необходимо учитывать свой вес, возраст, прошлые травмы и особенности здоровья. Когда ты станешь выносливее и подтянутее, ты, возможно, почувствуешь необходимость увеличить интенсивность ходьбы. Одним словом, слушай свое тело.


Время: от 20 до 60 минут
Как минимум необходимо ходить 20 минут (чтобы достичь ощутимых результатов). Но конечно же идеальным считается 45–60 минут. Тем не менее не существует правила, что тебе необходимо ходить целый час без перерыва. Ты можешь разделить время ходьбы на 10–15-минутные отрезки. Например, выйдешь из автобуса на одну остановку раньше и интенсивным шагом дойдешь до работы, в обеденный перерыв сделаешь пару кругов вокруг офиса или квартала. После работы немного прогуляешься пешком. Поставь себе цель ходить 20–40 минут, и ты будешь выглядеть и чувствовать себя превосходно!


Йоланна Бобровская

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

13:06, 04 Декабря 2016
Бывший вратарь «Спартака» и сборной СССР Анзор Кавазашвили – о голкипере ЦСКА и сборной РФ Игоре Акинфееве
»
11:22, 04 Декабря 2016
Корреспондент Sobesednik.ru побывала на митинге новосозданного движенения «Новая оппозиция» в Москве
»
11:04, 04 Декабря 2016
Родион Газманов рассказал Sobesednik.ru о том, на какие жертвы приходится идти ради в телешоу «Точь-в-точь»
»