07:00, 05 Октября 2010 Версия для печати

Простейшие способы улучшить работу мозга

С возрастом нам становится все труднее сосредотачиваться на новой информации. Нетренированная память ослабевает и дает сбои. Как сделать так, чтобы мозг не подводил и позволял понимать даже самые сложные вещи до старости?

Ученые не перестают напоминать: умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь. И если раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, то сейчас появилось новое утверждение. Клетки головного мозга, а также нервные клетки можно восстановить с помощью регулярных умственных тренировок.

1 Мозгу нужно хорошее питание!

Нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме витаминов, которые препятствуют быстрой утомляемости, отвечают за скорость реакции, позволяют сохранить память острой, сосредоточиться… Такие витамины в больших количествах содержатся в постном красном мясе, говяжьей печени, вареном картофеле, ржаном хлебе, бананах, йогурте, овсянке, гречке, яблоках, жирной рыбе и грецких орехах.

2 Делай ежедневную гимнастику

Для начала освой упражнение «Движение глазами». Оно мгновенно улучшает память и приводит голову в рабочее состояние. В течение 30 секунд одновременно двигай зрачками из стороны в сторону. Улучшится координация полушарий мозга, а зоны, отвечающие за память, активизируются.
Теперь глубоко подыши через нос. Во время глубокого дыхания организм расслабляется, а к мозгу поступает больше кислорода.

Сядь прямо и закрой рот. Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более здраво. Поэкспериментируй: сначала реши в уме какую-нибудь математическую задачу, сидя на стуле, сутулясь и с открытым ртом, а затем – выпрямившись, с закрытым ртом. Ты быстро почувствуешь разницу.

Для того чтобы к головному мозгу начала поступать кровь, достаточно регулярно делать небольшую зарядку. Ты можешь делать приседания или гулять в парке по 30 минут… Такая легкая нагрузка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность.

3 Решай! Играй! Запоминай!

Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, необходимо регулярно играть в шахматы, карты, лото, разгадывать кроссворды и судоку – словом, тренировать мозг напрямую. Твоя главная задача – развить внимание. Ведь именно оно – главная составляющая хорошей памяти.

Старайся каждый день что-то запоминать. Новое слово на английском языке, короткий стишок, скороговорку… Используй зрительные образы, чтобы запомнить материал надолго. Не стыдись и обыкновенной зубрежки.
Чтобы лучше запоминать, тебе необходимо вникнуть в суть предмета, представить его образно, используя простые ассоциации. Например, чтобы запомнить номер телефона, разложи его цифры на номера известных тебе квартир и дни рождения людей. В этом номере может быть зашифрован твой вес, возраст, длина волос и даже количество браков.

4 Нагружай свой мозг новой информацией

Старайся каждый день надевать новые вещи. Поменяй руку, которой обычно чистишь зубы – это заставит тебя встряхнуться. Откажись от стереотипов. Отвечай нестандартно на привычные вопросы, вроде «Как дела?», «Ты уже поела?» Попробуй «увидеть» свою квартиру с закрытыми глазами.

Походи по комнатам, вспомни, где и как стоят разные предметы, какого они цвета, как они выглядят утром и вечером. С закрытыми глазами у тебя резко активизируются другие органы чувств. Пойди в магазин или на работу новой дорогой, пусть она будет длиннее прежней. Это положительно скажется на работе мозга. Прочти книгу, которую не читала раньше, например экономическую теорию или законы рекламы. Отключи звук телевизора и, глядя на изображение, пытайся представить, о чем говорят герои сериала.

5  Учись удерживать внимание!

Посмотри на любой предмет, который находится в поле твоего зрения. Постарайся думать о нем столько, сколько сможешь. Если это дерево, думай только о том, что это дерево. Через некоторое время ты заметишь, что думаешь о чем-то другом, но не об этом предмете. Причем поток твоих «убежавших» мыслей будет представлять собой логическую цепочку: какое это дерево, что из него делают, я видела такую вещь у подружки… У каждого человека будет своя логическая цепочка, но мысль непременно «убежит». Поймав этот поток, попытайся по ступенькам вернуться назад к «дереву», вспоминая каждое звено мысленной цепи. Затем повтори то же самое с другим предметом. Упражнение нужно делать ежедневно.

интересно

Любопытство – прекрасная тренировка для мозга. Не стесняйся спрашивать и находить ответы! Много раз в день задавай себе вопросы: «Почему?», «Откуда?» и «Как?» Пусть это станет твоей новой привычкой.
Ты будешь поражена тем, сколько возможностей откроется перед тобой в жизни и работе...

А как делал Пифагор?

Великий математик каждое утро прокручивал все события минувшего дня, вспоминая их до мельчайших подробностей и деталей. Помимо этого, он давал оценку собственным поступкам, задавая себе вопросы:«Что я сделал  сегодня? Что не сделал полезного? Какие поступки заслуживают осуждения, а какие – похвалы?»
Эта техника получила впоследствии название «Экзамен сознания». Начав постепенно погружаться в прошлое, вспоминая то, что было вчера и позавчера, ты превратишь свой мозг в мощный компьютер.

 Через месяц-другой после регулярного выполнения «Экзамена сознания» ты привыкнешь держать внимание постоянно включенным, сможешь мгновенно восстанавливать события любого периода своей жизни вплоть до рождения, будешь легко запоминать наизусть огромные куски текста и длинные поэмы, ряды цифр, гаммы цветов…

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

00:02, 09 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Владимир Кара-Мурза-старший – о спорном телевыступлении Татьяны Навки в концлагерной робе
»
22:08, 08 Декабря 2016
Sobesednik.ru выяснил, исходя из каких критериев следует выбирать санки для катания детей зимой
»
21:04, 08 Декабря 2016
Как вернуть деньги, ошибочно отправленные на чужой номер, выяснил Sobesednik.ru
»