12:37, 24 Сентября 2010 Версия для печати

Профилактика шейного остеохондроза

Первые проявления шейного остеохондроза – боли в спине, головные боли, головокружение, «звездочки» в глазах, ухудшение слуха, а также нарушение координации. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза.

1
Опусти подбородок к шее. Поверни голову сначала 5 раз вправо, а затем раз влево. Слегка приподними подбородок и повтори упражнение.

2
Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз, затем сделай столько же повторов в другую сторону.

3
Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. При этом макушкой тянись вверх.

4
Надави лбом на ладонь и напряги мышцы шеи. Упражнение выполни 5 раз по 7 секунд. Затем на ладонь надави затылком и повтори столько же раз.

5
Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь, а затем правым виском надави на правую ладонь. Повтори 5 раз.

6
Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки, задержись в таком положении на 7 секунд. Повтори 5 раз.

7
Сплети пальцы и положи ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывай сопротивление руками.

8
Опусти подбородок к груди и положи ладони на затылок. Затем, преодолевая сопротивление рук, подними голову. Повтори 3–5 раз.

9
Ляг на бок, подними голову и удерживай ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторять 5 раз.

10
Тщательно разотри шею и затылок сначала одной, затем другой рукой.

К этому комплексу можно добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи назад.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

21:03, 05 Декабря 2016
Sobesednik.ru решил напомнить историю появления автокресла и его нынешнее значение в безопасности на дорогах
»
18:30, 05 Декабря 2016
Футболистам сложно играть в сборной на том же уровне, что и в клубе, объяснил Sobesednik.ru футбольный эксперт
»
17:26, 05 Декабря 2016
Sobesednik.ru решил выяснить, кто входит в ТОП-10 самых завидных и богатых холостяков России
»