08:00, 14 Декабря 2010 Версия для печати

Офисные страдания

Человек, работающий в офисе, в общем-то подозревает, что здоровье это не укрепляет. Врачи постоянно говорят о том, что сидячий образ жизни – причина многих болезней, что надо больше двигаться… Легко сказать! Где обитателю офиса двигаться, а главное – как?

От сидячей работы – боль в спине и отеки

Сначала о том, что бывает с теми, кто большую часть времени сидит и менять что-то не считает нужным. Есть специфические неприятности, которые часто возникают у офисного народа.

Проблемы с позвоночником. Врачи считают, что у человека с сидячей работой проблемы с позвоночником неизбежны. Рано или поздно они проявятся, потому что из всех возможных положений тела сидячее – самое вредное для позвоночника, самая большая нагрузка на позвонки. Есть данные, которые наглядно демонстрируют, насколько велико давление на них: если человек сидит, его межпозвонковые поясничные диски переносят в 6 раз большую нагрузку, чем в положении лежа, а когда он сидит, наклонившись вперед (как бухгалтер над бумагами, например), нагрузка в 2 раза больше, чем когда сидит с прямой спиной, и в 3 раза больше, чем когда стоит. Кстати, статичная поза для сидячего человека – это далеко не только боли в спине, но и головные боли. Например, боль напряжения, которая чаще других сваливается на голову офисному люду, вызывают нагрузка на шейный отдел позвоночника и напряжение мышц в этой области и мышц затылка.

В помощь: удобное кресло с гибкой упругой спинкой, на которую можно опираться (это очень важно – в таком положении позвонки испытывают наименьшую нагрузку), и подлокотниками. Очень хорошо разгружает спину работа на фитболе – мода на большие мячи вместо стульев давно существует в США; врачи рекомендуют фитболы беременным на поздних сроках, потому что они здорово облегчают жизнь спине.

Проблемы с венами. Считается, что венозная недостаточность и варикоз – проф-заболевание людей, которые по долгу службы вынуждены много часов проводить на ногах, то есть хирургов, продавцов, учителей, кондукторов. Они действительно часто сталкиваются с венозной недостаточностью нижних конечностей, но не только они – сидячая работа тоже к этому располагает. Не случайно ведь так называемая гимнастика для офиса состоит в основном из упражнений для ног – когда человек долго сидит, кровоток в нижних конечностях замедляется и, если есть предрасположенность, возникает венозный застой со всеми последующими проблемами. Но проблемы с венами – это не только варикоз, но и куда более деликатная неприятность: когда человек долго сидит, застой крови возникает и в области малого таза, что может быть одной из причин развития геморроя.

В помощь: компрессионный трикотаж.

Проблемы с весом. Это совершенно предсказуемое последствие недостатка движения – негде офисному планктону расходовать калории. При этом набирает он их активно, потому что часто имеет привычку что-то грызть, уставившись в компьютер или бумаги, отдыхать «с пользой», то есть с чаем и булочкой, и заедать рабочие стрессы.

В помощь: низкокалорийные перекусы в течение дня. Обязательные завтрак и обед – нормально поев утром, человек не объедается днем, а качественно «заправившись» в середине дня, не набрасывается на еду перед сном.

Что делать, если разболелась спина

Тот факт, что для офисного работника остеохондроз и боли в спине – практически неизбежность, еще не означает, что на них не надо обращать внимание. Наоборот, чем раньше обратить и принять меры, тем проще будет в дальнейшем. Если появились неприятные ощущения в области позвоночника (остеохондроз – это не обязательно разламывающаяся поясница, на первой стадии боли может и не быть), покажитесь врачу – хотя бы участковому терапевту. Болями в спине могут проявляться многие серьезные болезни, не имеющие к ней никакого отношения. Чтобы подтвердить диагноз, делают рентген позвоночника, общий анализ крови и мочи, возможно, врач назначит биохимию крови. Если причина все-таки в позвоночнике, с результатами анализов нужно обратиться к неврологу. В зависимости от того, как далеко зашла проблема, он назначит лекарства, массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру и научит, как избежать обострений остеохондроза.

На сидячую работу лучше добираться на автобусе

Где труженик стола и стула может добрать физическую нагрузку, рассказала аллерголог-иммунолог Елена ПРАСЛОВА, сотрудник поликлиники НИИ физико-химической медицины ФМБА:

– Любой человек даже при очень сильной загруженности может посвятить 5–10 минут утренней зарядке, по 15 минут каждые два часа работы – небольшой разминке (например можно пройтись по офису, сделать укрепляющие мышцы спины упражнения – наклоны с маленьким радиусом, вращение тазом вокруг своей оси), а также 30–60 минут – вечерней прогулке. Вечером, находясь в сидячем положении, полезно держать ноги в приподнятом положении – на стуле или другой подставке. Хорошее профилактическое средство – плавание в бассейне, занятия спортом, достаточно 2–3 раз в неделю. Можно периодически проходить курсы профессионального массажа.

Ежедневная нагрузка определяется индивидуально для каждого человека. Из рекомендаций, подходящих для большинства людей, могу назвать ежедневные пешие прогулки  длительностью не менее часа. Также советую реже пользоваться автомобилем – поездки в метро и на автобусе для офисных работников предпочтительнее.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

13:06, 04 Декабря 2016
Бывший вратарь «Спартака» и сборной СССР Анзор Кавазашвили – о голкипере ЦСКА и сборной РФ Игоре Акинфееве
»
11:22, 04 Декабря 2016
Корреспондент Sobesednik.ru побывала на митинге новосозданного движенения «Новая оппозиция» в Москве
»
11:04, 04 Декабря 2016
Родион Газманов рассказал Sobesednik.ru о том, на какие жертвы приходится идти ради в телешоу «Точь-в-точь»
»