16:00, 22 Марта 2011 Версия для печати

Напрягайте память, чтобы жить дольше

Как сохранить память на долгие годы, советует Евгений Шапошников, врач высшей категории, д.м.н., профессор, академик РАЕН, научный консультант Мюнхенского университета.

– Как определить, что память «стареет»?

– Запомните: память никогда не страдает сама по себе. Один философ говорил: многие жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой ум. И действительно, часто эти сферы переплетены. Если вы работаете в обычном режиме, без особых умственных перегрузок (научной деятельностью, например, не занимаетесь), то о начале старения или разрушения мозга может говорить появление бытовой рассеянности, забывчивости. Жаль, люди часто не придают этому значения, а ведь проблема есть. Сначала капилляры плохо снабжают мозговую ткань, потом функциональное состояние мозговых клеток снижается, и все это отражается на памяти.

– Если человек по своей природе рассеян, забывчив, то, получается, он и не заметит, как память начинает сдавать?

– Одно дело – проблемы воспитания, о которых вы говорите, когда не выработана привычка к дисциплине, но в этом случае человек еще может собраться. Если же память действительно подводит, силой воли не обойтись, нужно лечение. Прислушивайтесь к замечаниям окружающих: если для вас рассеянность – норма, люди вокруг скорее заметят, когда она переходит границы.

– Почему именно бытовая память страдает в первую очередь?

– Структуры мозга, связанные с бытовой и оперативной памятью, разрушаются быстрее, так уж устроено. Позже забываются профессиональные знания. А вот далекие воспоминания сохраняются долго. Это, конечно, может сбить с толку. И тут на снижение мозговой активности вернее указывает снижение круга интересов, люди все больше концентрируются на своей жизни. Становится сложно отслеживать социальные перемены, следить за глобальными изменениями, а в своей узкой области они чувствуют себя комфортно.

– Чем «подкармливать» память, чтобы ее не терять? Какие продукты подпитывают наш мозг?

– Тем, кто заботится о нормальной работе мозга и крепкой памяти, советую придерживаться молочно-растительной диеты, она не нагружает организм. Причем молочные продукты лучше выбирать с пониженным содержанием жира, до 10%. Это относится и к сырам, сегодня можно найти нежирные. Приведу пример. Одно время среди финских лесорубов смертность была выше, чем среди остального населения Финляндии. Провели исследования. Выяснилось, что лесорубы питались жирными молочными продуктами, а потому у них рано развивались атеросклероз и инфаркты с инсультами.

Хорошо действуют на организм капуста брокколи, квашеная капуста. Подпитывают ягоды (черника, клюква), подойдут даже замороженные. Выбирайте ягоды лесные, они экологически более чистые, да и витаминов и жизненно важных элементов в дикорастущих растениях больше.

Ну а потом, «щи да каша – пища наша» – в этом же глубокий смысл! Так что про простые натуральные продукты забывать не стоит, в них много полезного.

– От какой пищи отказаться?

– Мясо, птицу можно есть разве что для баловства, не каждый день. От сахара тоже надо освобождаться, даже здоровым людям. Умственную деятельность сахаром, конечно, можно подстегнуть, но помните, что это всего лишь допинг, в избытке он вреден. Не стесняйтесь использовать сахарозаменители.

Употребляйте как можно меньше консервов. В них добавляют соль, химикаты, «ешки» всевозможные (пищевые добавки). Единожды съев, не умрете, но систематически это подтачивает обмен веществ и способствует процессам разрушения во всем организме, в том числе небезопасно и для мозга.

Вместо кофе выбирайте какао: в нем гораздо меньше кофеина, зато есть теобромин, улучшающий настроение.

– Как тренировать память в быту?

– Старайтесь как можно больше держать в голове: запоминайте номера телефонов, события. Что-то не можете вспомнить во время разговора – постарайтесь напрячь силы и восстановить забытое позже. Забыли, где оставили очки, – попробуйте воспроизвести события. Общайтесь больше, старайтесь больше делать по памяти, а по записям только сверяйтесь. Разгадывайте кроссворды, судоку, ребусы – напрягайте ум. Отслеживайте собственную забывчивость, не пропускайте ее эпизодов и не машите рукой на то, чего не можете вспомнить. Держите память в напряжении всю жизнь, тогда и жить будете дольше!

Учитесь концентрации

Тренировать память поможет аутогенная тренировка, основанная на самоубеждении.

Сядьте на стул в позе кучера, руки мягко опустите на ноги. Расслабьтесь и делайте упражнения.

1 Попробуйте силой мысли вызвать тяжесть в мышцах правой кисти.

2 Постарайтесь вызвать тепло в правой кисти.

3 Сконцентрируйтесь на сердце, добейтесь ровного сердцебиения.

4 Акцент на легкие: выровняйте дыхание, дышите плавно.

5 Сосредоточьтесь на солнечном сплетении (между пупком и грудью), постарайтесь прочувствовать его.

6 Сосредоточьтесь на коже лба, вызовите ощущение легкой прохлады.

Проделав упражнения, дайте себе установку: «Я помню все», «Я ничего не забываю». Систематические занятия помогут активизировать подсознание и улучшить память.

Жмите на нужные точки

Чтобы улучшить мозговой кровоток и стимулировать работу мозга, воздействуйте на активные точки.
Первая – в районе третьего глаза. Аккуратно надавливая на нее, делайте движение, будто ввинчиваете в эту точку палец, задержитесь, надавливая на точку, и делайте движения в обратную сторону, словно вывинчивая палец.

Вторая точка – между макушкой и теменем. Аккуратно, не резко надавите на нее. Подержите несколько секунд.

Далее положите ладони на волосяную часть головы и массируйте 2–3 минуты.

Согласно методам акупунктуры, стимулировать работу мозга можно, надавливая на точку, находящуюся под коленной чашечкой, и на точку, что на месте пересечения линий от большого и указательного пальцев.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

17:32, 08 Декабря 2016
Интернет-магазин комбината питания Кремля еще не открыт, но самовывоз уже заработал. Ассортимент изучил Sobesednik.ru
»
16:59, 08 Декабря 2016
Купили квартиру, где живут наниматели? Выселить их досрочно выйдет едва ли, рассказал Sobesednik.ru эксперт
»
16:29, 08 Декабря 2016
Защитник тюменского блогера, обвиняемого в оправдании сирийских террористов, рассказал Sobesednik.ru о ходе дела
»