00:00, 10 Августа 2010 Версия для печати

Легкие ножки

Профилактика и лечение варикоза

Полезные советы:

 Не сиди, положив ногу на ногу. В такой позе сосуды пережимаются, а кровь застаивается, что провоцирует варикозное расширение вен.

 Во время отдыха подкладывай под ноги подушку, чтобы стопы и голени оказались выше уровня сердца.

 Следи за весом – его излишек негативно отражается на венах.

 Питайся правильно. Не допускай запоров (они повышают давление в малом тазу).

 Не кури. Эта вредная привычка губительным образом сказывается на сосудах.

 Употребляй не менее 1,5–2 литров жидкости в день.

 Старайся не поднимать тяжестей. Избегай чрезмерной физической нагрузки.

 Носи удобную обувь на низком каблуке.

 Регулярно делай гимнастику для ног.


Эти упражнения помогают снять тяжесть в ногах, нормализуют кровообращение и устраняют застой венозной крови.

Упражнение 1


Исходное положение (и.п.): сидя на стуле, спина прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.
Выполнение: медленно оторви пальцы ног от пола и приподними носки, опираясь пятками. Затем, наоборот: подними пятки, опираясь пальцами. Повтори 15 раз.

Упражнение 2


И.п.: встань лицом к стене, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: опираясь двумя руками о стену, попеременно становись то на носки, то на пятки. Повтори 20 раз.

Упражнение 3


И.п.: встань прямо, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.
Выполнение: на вдохе подними руки вверх и встань на носки, задержись в таком положении на пару секунд, затем на выдохе расслабься, опусти руки и «сбрось» тело вниз (чуть согнувшись вперед). Повтори 20 раз.

Упражнение 4

И.п.: сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
Выполнение: совершай вращательные движения стопами. Сначала попеременно правой и левой ногой, затем одновременно. Повтори по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 5


И.п.: ляг на спину (на полу или на жестком матрасе), положи руки за голову, локти разведены в стороны.
Выполнение: подними согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Совершай вращательные движение приподнятыми ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполняй упражнение в течение 2–3 минут.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:06, 07 Декабря 2016
Креативный редактор Sobesednik.ru Дмитрий Быков в стихах – о получении Иваном Охлобыстиным гражданства ДНР
»
00:01, 07 Декабря 2016
Варианты возможной конституционной реформы Sobesednik.ru обсудил со специалистами
»
22:06, 06 Декабря 2016
Что повышает безопасность на проезжей части, а что – совсем наоборот, выяснил Sobesednik.ru
»