Красивая осанка - здоровый позвоночник

Здравствуйте, я библиотекарь. Работа любимая, но малоподвижная, не в лучшую сторону меняющая осанку. А вот перелистывая книги с фотографиями прошлого века, просто заглядываешься на стройный стан и безукоризненную осанку женщин тех лет. Задаюсь вопросом: какой секрет они знали, чтобы так выглядеть?»
Светлана К., Оренбург

Слово эксперту 

Гала Андрус, имиджмейкер

Здравствуйте, Светлана и все уважаемые читательницы рубрики «Школа красоты для всех»! Действительно, достоянием России во все времена была природная красота женщин. А когда эту красоту подвергали аристократически-интеллигентной огранке, она становилась утонченной, изысканной. В высших кругах общества детей с малых лет учили держать осанку, быть грациозными, прививали культуру общения и светские манеры. Не зря в 20-х годах прошлого века именно русские эмигрантки сделали революционный прорыв в парижской моде, став первыми и лучшими манекенщицами. Так, княгиня Мэри Эристова и Гали Баженова были признаны лучшими моделями дома моды «Шанель». Графиня Елизавета Граббе стала лицом этого дома моды на Елисейских полях, а ее фотоснимки признаны классикой стильной черно-белой фотографии. Базируясь на лучших традициях русской аристократической школы, они создавали безукоризненный имидж элегантности.

К счастью наших современниц, эти секреты красоты не потеряны, и мы можем воспользоваться некоторыми из них, воссоздавая их элегантный имидж.

Продолжая разговор о внешней составляющей имиджа человека, а особенно женщины, мы большое внимание должны уделять осанке. Красивая осанка – это не только грация, но здоровый позвоночник.

Внимание, опасность!

Если вы заметили, что ваши плечи расположены несимметрично (одно выше другого), голова и плечи опущены, а спина округлая, то есть сутулая – насторожитесь! Это признаки искривления позвоночника. Такое положение спины обещает нам в скором времени сколиоз, дряблость мышц живота, уменьшение объема грудной клетки, неполноценное дыхание, визуальное уменьшение груди.

К тому же такая осанка дает сигнал окружающим людям, что мы не уверены в себе, нас одолевают проблемы, которые тяжело нести на своих плечах. Опущенная вниз голова говорит, что человек закрыт сейчас для общения. А вся эта информация, выдаваемая нами в мир, согласитесь, отрицательным образом сказывается на нашем имидже.

Проверьте свою осанку

Правильная осанка характеризуется визуально выраженными ЕСТЕСТВЕННЫМИ изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы). Протестируйте перед зеркалом свою осанку. Для этого наденьте максимально облегающую одежду и встаньте перед зеркалом в профиль. В зеркале вы должны видеть следующий силуэт:

слегка приподнятый подбородок;
положение шеи строго прямо, без малейших наклонов вперед или в бок;
плечи опущены вниз и распрямлены, слегка сводя лопатки вместе;
живот слегка втянут;
ощущение напряженных мышц в поясничном отделе спины.

Как ее добиться?

Чтобы добиться такой осанки, необходимо тренировать мышцы шеи (можно взять комплекс упражнений, который мы предлагали в №36 – «Изотерические упражнения») и укреплять мышцы спины всеми доступными способами. Плавание, йога, фитнес, велосипедные прогулки и прочее. И в дополнение к ним делать такие домашние упражнения, которые практикуют модели для красивой осанки во все времена.

1-е упражнение:

встать к стене спиной;
плотно прижать затылок, чуть приподняв подбородок;
 плотно прижать лопатки, расправив плечи;
 прижать к стене ладони рук;
 прижать ягодицы и пятки;
стоять в таком положении, медленно считая про себя до 10. Этим упражнением, с помощью стены мы как бы «ставим» правильную осанку.

2-е упражнение:

затем медленно, сохраняя это положение мышц, оторваться от стены и подняться на носочки, руки поставить на пояс;
стоять на носочках, сохраняя равновесие и «поставленную» спину, медленно считать про себя до 10.

3-е упражнение:

оставаясь на носочках и сохраняя положение «поставленной» спины, медленно сделать 5 шагов вперед, повернуть обратно и еще 5 шагов назад к стене; расслабиться.

Три упражнения повторить несколько раз.

Что это нам даст?

Такие упражнения при регулярной тренировке помогут сформировать правильную осанку. А красивая осанка поможет выстроить взаимоотношения с окружающими. Как только представится случай, непременно поэкспериментируйте. Прежде чем зайти в кабинет начальника (аудиторию, класс), остановитесь, расправьте плечи, поднимите голову и «откройте» взгляд, подтяните пресс, распрямите пальцы рук и, если позволяют обстоятельства, добавьте легкую улыбку. Вы сами будете удивлены, как поднимется ваша само-оценка, и это непременно передастся окружающим.

Все, что психологи назвали невербальной коммуникацией, влияет на формирование имиджа в глазах других людей. Так давайте задумываться над тем, как мы ходим, стоим, сидим, что в наших жестах может привлечь людей, а что оттолкнуть.

Правила красивой осанки

 Следить за осанкой. Опущенные плечи дают дополнительную нагрузку позвоночнику в 15 раз.

 Старай-тесь делить тяжести на две равные части и носить их в обеих руках. Тяжелый рюкзак носить не на плече, а на спине.

 Высокие каблуки – это красиво, но нужно делать «разгрузочный» день для спины и ходить в обуви на низкой подошве.

 Спать на жесткой поверхности.

 Делать упражнения для позвоночника хотя бы раз в неделю.

Кстати

У красавиц начала прошлого века был еще один секрет стройной и горделивой осанки – корсет. Этот модный атрибут женского туалета дисциплинировал хозяйку, заставляя мышцы живота втягиваться, а спину держать прямо даже в положении сидя. О том, какие «дисциплинирующие» вещи предлагает современный мир моды, мы поговорим в следующих выпусках нашей «Школы красоты для всех».