08:00, 14 Декабря 2010 Версия для печати

Ключ к здоровью и молодости

Многие ошибочно полагают, что с возрастом жизнь должна становиться менее активной. На деле же ситуация обстоит совсем иначе: именно с годами наш организм все больше нуждается в движении. Начни вести здоровый и активный образ жизни – и ты почувствуешь, как тяжесть прожитых лет спадет с плеч, а на смену ей придут интерес к окружающему миру и желание наслаждаться жизнью.

Легкость души и тела

Что такое «тяжесть прожитых лет»? Знакомо ли тебе это чувство? Быстрое утомление, апатия, желание впасть в спячку (хотя на деле мучает бессонница)? Чуть потрудилась – и сразу хочется лечь на диван? Это признак того, что твое тело отвыкло от работы. Отсутствие регулярной физической активности приводит к тому, что усталость вызывают малейшие усилия. Поэтому вместо того, чтобы упасть без движения, отправляйся на прогулку. И хорошо бы, чтобы такой способ времяпрепровождения вошел в привычку. Легкая утренняя гимнастика, ежедневная вечерняя прогулка и активные занятия 2–3 раза в неделю (танцевальный класс, йога, пилатес – выбирай то, что тебе сейчас по силам и по душе) – вот и все, что нужно для того, чтобы почувствовать себя вновь бодрой, энергичной и… молодой.

Универсальный комплекс упражнений

Упражнение первое

Начать рекомендуется с разминки.

И.п.: Встань прямо, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: Одну руку вытяни вперед, другую убери за спину. Поднимись на носки, затем повернись назад на пятках. Вернись в и.п. Затем подними руки над головой и представь, что крутишь хулахуп – ритмично двигай бедрами. Мягко потянись. Пару минут можно потанцевать под любимую музыку.

Упражнение второе

И.п.: Встань прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: Вдохни, а затем, делая медленный выдох, начинай поворачивать корпус влево, плечи и руки следуют за его движением, ноги и бедра при этом неподвижны. Голову также поворачивай. Вдохни, вернись в и.п. и медленно выдохни. Повтори упражнение, поворачиваясь вправо. Необходимо сделать по  6 поворотов в каждую сторону. Это упражнение направлено на спину и плечи, стимулирует и оздоравливает внутренние органы.

Упражнение третье

И.п.: то же.

Выполнение: Глубоко вдохни и потянись вверх, вытягивая руки над головой. Прогнись назад. На выдохе отклонись, отведи руки назад, согни колени и опусти голову вперед, расслабив шею. Заверши выдох махом рук назад. Сохраняй колени согнутыми, начни вдох, когда возвращаешь корпус в и.п., махом верни руки вперед.

Повтори 5 раз с одного подхода. Это упражнение развивает грудную клетку, спину и плечи. Укрепляет пресс и дает энергию всему телу.

Упражнение четвертое

И.п.: Сядь на стул, ноги расставь шире плеч. Носки ног, колени и бедра слегка поверни наружу.
Выполнение: Сделай вдох, а затем на медленном выдохе наклонись вперед между колен, свободно опущенными руками коснись земли. Голова и шея должны быть расслаблены. Задержись в таком положении. Сделай 4 медленных вдоха и выдоха. Затем медленно распрямись. Повтори 5 раз. Данное упражнение растягивает шею, спину и бедра и помогает всему телу расслабиться.

Упражнение пятое

Закончи комплекс плавными движениями под музыку. Включи любимую мелодию, закрой глаза и двигайся так, как тебе подсказывает твое тело.

интересно

 Снижение силы, потеря былой гибкости, замедленный метаболизм ведут к плохой осанке, лишнему весу, затрудняют подвижность. Решить эти проблемы помогут правильно подобранные упражнения.

10 шагов к ЗОЖ

Международная группа врачей, диетологов и психологов выявила основу здорового образа жизни. Итак, что же нужно для того, чтобы тело и дух были здоровы:

 активный умственный труд;
 приятная работа;
 питание в соответствии с возрастом;
 рациональное питание;
 собственная точка зрения;
 любовь и нежность;
 сон при температуре 17–18 градусов;
 постоянные физические нагрузки;
 периодическое употребление сладостей;
 эмоциональная разрядка.

 

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

07:05, 05 Декабря 2016
Как выяснил Sobesednik.ru, россияне немного отошли от экономического шока и снова стали активнее путешествовать
»
06:05, 05 Декабря 2016
Журналист Sobesednik.ru в стихах – о судействе Оксаны Пушкиной на шоу «Ледниковый период»
»
00:02, 05 Декабря 2016
Колумнист Sobesednik.ru Леонид Радзиховский – о реорганизации президентской администрации
»