Какая тяжесть не в радость
Врачи в один голос советуют не поднимать тяжести – никогда и никому. Но что такое тяжести, «сколько вешать в граммах»?
Врачи в один голос советуют не поднимать тяжести – никогда и никому. Но что такое тяжести, «сколько вешать в граммах»?
Все очень условно и зависит от возраста, пола и состояния конкретного человека: например, совсем немного можно поднимать беременным женщинам – не больше 3 килограммов. Для детей младше 10 лет тяжести – это все, что превышает 10 килограммов. Здоровый же взрослый человек вполне может работать с 15-, а то и 20-килограммовыми предметами.
Но это, конечно, не значит, что с ящиком или сумкой весом в 20 килограммов он может делать что угодно – есть универсальные советы, которые надо соблюдать в отношении любых тяжелых (для каждого конкретно) предметов.
Во-первых, нельзя поднимать их перед собой на вытянутых руках. То есть если вам нужно переставить, например, ящик или нелегкую сумку, присядьте и приподнимайте вещь, держа ее ближе к телу. Приседайте с прямой спиной!
Во-вторых, не носите тяжелое в одной руке. Продукты – в два пакета, багаж – в две сумки, воду – в два ведра, причем то, что вы понесете в каждой руке, должно быть примерно равным по весу. То есть если беременным можно поднимать не больше 3 килограммов (вроде бы «детский» вес), то по возможности это должно быть 1,5 килограмма в каждой руке.
В-третьих, даже если приходится нести сумку и особых неудобств это не доставляет, все равно нужно менять положение тела каждые 20 минут – останавливаться, разминать спину, давать отдохнуть рукам, перемещать вес из правой в левую и обратно. Любые статичные позы, если они сохраняются долгое время, для позвоночника вредны.
В-четвертых, к любой серьезной нагрузке на спину нужно быть подготовленным. Это касается абсолютно всех ситуаций: плохо, когда человек, годами сидевший в офисе, вдруг бросается тягать гири, когда всю зиму лежавший на диване ленивец вдруг затевает по весне переезд и таскает тяжелые коробки, когда тот, кто сроду не поднимал ничего тяжелее бутылки кефира, вдруг решает устроить перестановку и двигает шкафы – такие «вдруг» очень часто заканчиваются для позвоночника печально.
К дачным работам готовьтесь заранее
Ортопед Николай Кузнецов, главный врач медицинского центра «МИС»:
– Поднятие тяжестей приводит к грыжам, заболеваниям суставов, другим проблемам опорно-двигательного аппарата. Дети могут отставать в физическом развитии, приобрести неправильную осанку или сколиоз. Чтобы провести дачный сезон с пользой и положительными эмоциями, людям пожилого возраста надо входить в ритм дачной работы постепенно – мышечный корсет за зимний период ослаб, человек сможет адаптироваться к физической нагрузке только через 2–3 недели. Если во время работы ощущается дискомфорт или боль в поясничном отделе, поднятие тяжестей необходимо срочно прекратить и как можно скорее проконсультироваться с неврологом или ортопедом.
