09:00, 08 Сентября 2011 Версия для печати

Как уберечься от разрушения костей?

По статистике к 70 годам хрупкостью костной ткани страдает каждая вторая женщина. Остеопороз называют «бесшумной эпидемией», так как заболевание длительное время протекает без каких-либо симптомов. Оно не вызывает болевых ощущений в костях до тех пор, пока не случится перелом. Переломы костей при остеопорозе возникают даже при небольшой травме, например при падении, подъеме тяжестей, тряске при езде. Но риск этого заболевания можно существенно снизить, если:
1 Чаще употреблять продукты, богатые кальцием: кунжут, рыбу, сыр, творог, зеленый лук, хлеб из муки грубого помола. Потребность в кальции различна в разные периоды жизни. Она повышается у подростков в период быстрого и активного роста и в пожилом возрасте в связи с ухудшением процессов всасывания и усвоения кальция. Стоит отметить, что кальций, содержащийся в таблетках, не так эффективен, как тот, что есть в продуктах питания.
2 Отказаться от вредных привычек: злоупотребления алкоголем, курения, кофе, энергетических напитков.
3 Заниматься спортом. Пожилые люди не должны снижать свою физическую активность. Дополнительно к обычной нагрузке ежедневно необходима ходьба в течение не менее 30 минут.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

22:09, 26 Апреля 2017
Как из бабушкиных накидушек самостоятельно сделать римские шторы для дома – в материале Sobesednik.ru
»
21:06, 26 Апреля 2017
О том, как ранней весной ухаживать за астильбой, баданом, примулой и хостой – в материале Sobesednik.ru
»
20:02, 26 Апреля 2017
На канале «Россия 1» состоялась премьера сериала «Оптимисты» про советских дипломатов
»