13:00, 17 Мая 2011 Версия для печати

Как сбежать из табачного плена

Табакокурение, несмотря на ожесточенную борьбу с ним, по-прежнему остается одной из самых распространенных вредных привычек человечества. К сожалению, часто у мужчины, желающего от нее отказаться, не хватает силы воли. Как не попасть под власть никотина, расскажет наш эксперт.

Евгений Тарасов
врач высшей категории, Москва

Портрет курильщика

Вы курите автоматически, не задумываясь о причинах. Не мыслите себя без курения настолько, что, выкурив одну сигарету, тут же прикуриваете новую. Часто в зубах оказывается зажженная сигарета, но вы закурили неосознанно, автоматически – это означает, что у вас развилась привычка, тяга к курению, которая, если переступить грань, может легко превратиться в истинную табакоманию.

Вы закуриваете потому, что вам просто не по себе, когда под рукой нет сигареты. Возникает чувство, будто чего-то не хватает – вы начинаете испытывать неудержимое желание закурить. Значит, у вас возникает неконтролируемая привычка закурить – психологическая зависимость от курения, развитие истинной табакомании.

Как отказаться от сигареты

1 Наметьте точную дату, когда должно произойти это событие – отказ от курения (чаще всего это  Новый год, день рождения ваш, ребенка или любимого человека).

2 Найдите компаньона, который поддержит вас в этом начинании: близкого друга (подругу), мечтающего навсегда расстаться с дымовой завесой, жену (мужа) или коллегу.

3 Если не можете сразу порвать с вредной привычкой, начните хотя бы со смены марки сигарет на ту, которую вы никогда не любили. И за 1–2 недели до намеченного вами дня Х постепенно уменьшайте число выкуренных в течение дня сигарет.

Лучший прием – закуривайте первую сигарету на полчаса позже, чем в предыдущий день, и по возможности вместо целой выкуривайте половину сигареты.

4 При появлении желания закурить постарайтесь промедлить хотя бы несколько минут, переключаясь на какое-либо важное или нужное занятие.

5 Положите сигареты как можно дальше от своего местонахождения.

6 Вытащив сигарету, пачку тут же спрячьте.

7 Не покупайте сигареты впрок – ограничивайтесь одной пачкой!

8 Поймите, что «стрелять» сигареты – не только признак дурного тона. В глазах окружающих вы выглядите жадным.

9 Не чистите пепельницу: ее вид и запах должны оскорблять ваше эстетическое чувство и обоняние.

10 Все окурки складывайте в стеклянную банку – это станет вещественным доказательством вашего преступления против своего здоровья.

11 Избавлению от никотиновой зависимости помогают кратковременные курсы голодания, но их лучше проводить под наблюдением специалиста.

12 Не бойтесь мысли, что никогда уже не затянетесь сигаретой. Поймите, что в жизни существует много других приятных, но полезных для здоровья соблазнов!

 

Уходим от никотина

Первая неделя:

1 Подсчитайте, сколько сигарет в день вы выкуриваете.
2 Проследите, в каких ситуациях вы чаще всего курите. Старайтесь в эти моменты контролировать себя.
3 Выкуривайте на одну сигарету в день меньше, чем обычно.
4 Если в один из дней вы выкурили больше установленной для себя нормы, в последующие дни этой недели «верните долг».

Вторая и третья недели:

1 Выкуривайте на 3 сигареты в день меньше, чем на прошлой неделе.
2 Не курите натощак, на морозе, на сильном ветру.
3 Купите электрозажигалку и не пользуйтесь спичками, чтобы зажечь газовую плиту.
4 Всякий раз, когда вам захочется закурить, досчитайте до 15, затем вспомните все свои срочные дела.

Четвертая и пятая недели:

1 Еще минус 5 сигарет к прежним трем.
2 Выньте из всех своих сумок и карманов сигареты и спички и спрячьте в труднодоступное место. Если вам захочется закурить на улице, придется покупать новую пачку сигарет и спички.
3 Не курите на ходу.
4 Постарайтесь не курить сразу же после еды, чая или кофе.
5 Купите никотиновую жевательную резинку.

Шестая и седьмая недели:

1 Количество выкуренных вами сигарет не должно превышать 1/4 привычной для вас нормы.
2 Выполняйте все предыдущие шаги и чаще перечитывайте этот список.
3 Испытав желание закурить, сначала сделайте какое-нибудь важное или неотложное дело.
4 Когда вам протягивают пачку сигарет, отвечайте: «Спасибо, я не курю!»
5 Уберите все пепельницы.
6 Больше не покупайте сигареты блоками.
 
Восьмая и девятая недели:

1 Закуривайте первую сигарету не раньше 16.00, а последнюю – не позже 22.00.
2 Не забывайте: если вы сорвались и превысили норму,
в последующие дни курите меньше.
3 Попробуйте не курить целый день.
4 На этом этапе ваша доза – 1 сигарета в день.
5 Когда этот срок подойдет к концу, курите по 1 сигарете в неделю. Пока не закончится последняя имеющаяся у вас пачка.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

07:06, 03 Декабря 2016
Известный знаток кулинарии Борис Бурда рассказал Sobesednik.ru о том, как надо выбирать, хранить и есть лук-порей
»
00:03, 03 Декабря 2016
На каком основании госчиновники имеют сверхдоходы за счет бюджета, поинтересовался Sobesednik.ru у известных людей
»
22:04, 02 Декабря 2016
Что нужно помнить о поручнях в автобусе и почему мыть руки стоит не только перед едой. ЗОЖ-памятка Sobesednik.ru
»