Как не умереть во сне и жить без сна?

Сон – прекрасное занятие, любимое не только законченными лентяями и представителями семейства кошачьих. Здоровый человек спать ложится с удовольствием и не страдает по утрам. А если спится совсем не сладко, не спится совсем или наутро кажется, что не ложился? Надо разбираться.

• Поза. Лучше всего спится тем, кто укладывается на спину или на бок, поджав ноги. Хуже – если на живот. Позвоночник и мышцы в этой позе не расслабляются, питающие мозг сосуды и грудная клетка сдавлены, дыхание затруднено, что не может не сказаться на качестве сна. А для людей с атеросклеротическим поражением сосудов, заболеваниями сердца и легких сон на животе вообще опасен.

• Место. Тоже может повлиять на качество сна. Если в комнате недостаточная влажность и слизистая носа пересушена, или давно не проветривали и организм испытывает недостаток кислорода, или есть какие-либо источники света – работает телевизор, мерцает экран часов, горит лампа, включен компьютер (свет останавливает выработку гормона сна мелатонина), – неудивительно, что заснуть трудно, а утром никакой свежести и бодрости нет и в помине.

• Время. Спать нужно по ночам. Даже если есть необходимость тратить ночные часы на дела и возможность светлое время суток проводить в кровати, наши биологические часы запрограммированы так, что сон дневной не может заменить ночной. Поэтому неудивительно, что бодрствующий ночами и добирающий сон днем клубный тусовщик, сдающий сессию студент или молодая мать в итоге все равно страдают от недосыпа.

• Привычки. Ночью хуже спят те, кто привык вздремнуть днем – взрослому человеку дневной сон в принципе не нужен. Портить сон может и любая из нижеперечисленных привычек: наедаться непосредственно перед сном (хотя съесть что-нибудь углеводистое полезно), пить на ночь чай (почему-то считается, что отказаться лучше только от кофе), выпивать вечером что-нибудь покрепче (заснуть-то после спиртного легче, но спится плохо и недолго), курить перед отправкой в постель (никотин – психостимулятор), проводить вечера перед телевизором или на тренировках в спортклубе.

Храпунам грозит остановка сердца?

Порой даже не имеющие никаких серьезных диагнозов люди ужасно боятся умереть во сне. К сожалению, некоторым смерть во сне угрожает куда серьезнее, чем им кажется.
Человеку храпящему, например, трудно поверить в такую возможность. Подумаешь, храп! Храпун никак не может оценить свою проблему, да и знает о ней, как правило, лишь со слов близких. Есть такое явление, как апноэ – кратковременные остановки дыхания во сне. У страдающих этим синдромом людей риск внезапной смерти выше в 2–3 раза.

Ночью с ними происходит следующее: остановка дыхания у спящего (а случаться они могут до 10 раз за час!) приводит к замедлению ритма сердца. Обычно в такие моменты человек просыпается, однако обычно – не значит всегда. Падает уровень кислорода в крови, происходит выброс адреналина, резко и сильно повышается давление, и на этом фоне может случиться инсульт или инфаркт, тяжелый приступ аритмии.

Любая ситуация – риск смерти. К сожалению, неврологам прекрасно известно, что острые нарушения мозгового кровообращения часто случаются под утро – человек просто не просыпается. Или просыпается уже с симптомами ишемического инсульта (по данным американских исследований, каждый седьмой такой инсульт случается во сне) и не сразу оказывается в руках врачей, из-за чего теряет драгоценное время. К тому же люди с апноэ имеют еще одну возможность так или иначе пострадать во сне: по статистике они в 4–7 раз больше рискуют попасть в ДТП из-за того, что… заснули за рулем.

Не у всех храпунов есть синдром апноэ – это может быть временная проблема, во время беременности, например, или причина в искривленной носовой перегородке, что жизни не угрожает. Но храп может быть первым сигналом в прямом и переносном смысле, что человеку грозит обструктивное апноэ. Обследоваться на предмет ночных остановок дыхания нужно, если днем храпун чувствует себя разбитым, засыпает за книжкой, перед телевизором или в транспорте, а кроме этого, часто встает ночью в туалет и сильно потеет, а в целом недоволен тем, как спит, даже если на что-то конкретное пожаловаться не может. Точно сказать, бывают ли у него остановки дыхания во сне, могут близкие, но без вмешательства врача проблему не решить.

За недосыпом приходит диабет

Проблемы со сном могут быть симптомами серьезных болезней, а кроме этого, сами могут увеличивать их риск. Например, доказано, что недосыпание повышает вероятность развития сахарного диабета, а люди, уже имеющие это заболевание, хуже высыпаются (например из-за потребности вставать ночью в туалет). Недосып увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней, которые занимают первое место среди причин смертности в работоспособном возрасте. Поэтому тем, у кого нормальный сон – нечастый гость, лучше не считать по старинке баранов (все равно не поможет), а выяснить, в чем проблема. Пора к врачу, если:

• по утрам вы просыпаетесь раньше будильника и не можете «доспать», как бы ни хотелось

• до обеда вас терзает головная боль

• весь день вы как сонная муха и рискуете заснуть на ходу

• у вас явно повышена тревожность и часто бывают приступы плохого настроения

• вечером вы боитесь очередных проблем с засыпанием

• ночью часто просыпаетесь – есть, пить, писать или без какой-либо причины

• близкие утверждают, что по ночам у вас бывают остановки дыхания.

Врачи-сомнологи рекомендуют обращать внимание на любые нарушения сна, если они возникают чаще трех раз в неделю и продолжаются дольше месяца.