03:55, 20 Января 2012 Версия для печати

Как избавиться от бессонницы?

После напряженной работы иногда плохо сплю. Неужели пора садиться на снотворные? Или есть какие-то щадящие средства, в том числе и медикаменты?

Ольга Третьякова, провизор, Московская область:

Не существует и четкого определения, что же такое бессонница – ее причины и проявления бывают очень разными. Не принято считать проблемой единичные сбои. Хроническая бессонница – это нарушение сна в течение нескольких ночей подряд.

Чаще всего люди создают себе бессонницу сами. Длительное сидение у телевизора или компьютера, нервное напряжение на работе, переедание перед сном, действие некоторых препаратов, крепкий чай или кофе вечером, дневной сон – эти факторы могут спровоцировать нарушения сна.

Самое главное в борьбе с бессонницей – правильно выбрать время отхода ко сну. Часто люди жалуются, что просыпаются в 3–4 часа ночи и не могут больше уснуть. Но если они отправились в царство Морфея в 9 часов вечера – это не бессонница. 6–7 часов отдыха порой бывает достаточно для взрослого человека. Если не хочется просыпаться ночью, можно попробовать постепенно передвинуть время засыпания на более позднее.

Побороть временные нарушения сна можно с помощью различных мер и средств.

1. Гигиена сна

Очень важно перед сном хорошо проветрить жилище. Если есть возможность, желательно оставить на ночь приоткрытой форточку или фрамугу, к примеру на кухне. Прогулки вечером на свежем воздухе помогут настроить себя на хороший отдых.

Расслабляющий эффект дает ванна с хвойным экстрактом или несколькими каплями настойки валерианы. Можно принять теплый душ, а если такой возможности нет, нужно намочить полотенце в теплой воде и протереть шею, особенно в районе 7-го шейного позвонка.

Следует чаще менять постельное белье: свежие простыни не мешают дыханию кожи и способствуют расслаблению.

Не надо приносить с собой в постель все мировые проблемы. Постарайтесь вспомнить что-то приятное. Читать на ночь тоже следует с умом. Если увлечься интересным сюжетом в книге, то ни о каком сне и мечтать не придется. Какой-нибудь скучный трактат – лучшее средство от бессонницы.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается только в полной темноте, поэтому важно, чтобы окна в спальне были плотно закрыты.

2. Фитотерапия

Можно принять один из травяных настоев:

1 ч. л. корневищ валерианы, 1 ч. л. листьев мяты, 0,5 ч. л. шишек хмеля на 1 стакан кипятка, настоять, процедить. Пить 0,5 стакана настоя за полчаса до сна.

1 ст. л. корневищ валерианы и 1 ст. л. травы пустырника настоять в 1 стакане кипятка. Принимать по 2 ст. л. настоя 2 раза в день.

Также можно приготовить настой из травы мелиссы.

Хорошо помогают успокоиться и уснуть растительные препараты ново-пассит, персен, дормиплант.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость тех или иных растений. Кроме того, может развиться привыкание, поэтому следует делать перерывы в приемах, а также чередовать препараты.

3. Витамины и минералы

Причиной плохого сна может быть нехватка в организме магния и витаминов группы В. Приобретая в аптеке комплекс витаминов с минералами, обратите внимание фармацевта на свою проблему. В препарате не должны содержаться тонизирующие компоненты (экстракт корня женьшеня и др.).

4. Мелатонин

Дефицит мелатонина – гормона сна – можно восполнить, принимая препарат мелаксен.

Мелаксен – препарат, содержащий мелатонин: ускоряет засыпание, уменьшает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, адаптирует организм к смене часовых поясов. Выпускается в форме таблеток. Отпускается без рецепта.

Противопоказания: нарушения функции почек, аутоиммунные заболевания, беременность и кормление грудью.

Помните, что нарушения сна могут быть симптомом каких-то скрытых заболеваний организма, поэтому, если вышеупомянутые советы не помогают, обратитесь к врачу.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:03, 08 Декабря 2016
Тринадцатое послание президента Федеральному собранию длилось 69 минут и 10 раз прерывалось аплодисментами
»
22:08, 07 Декабря 2016
Sobesednik.ru узнал у эксперта, как следует поступать с бытовыми электроприборами в ночное время
»
21:06, 07 Декабря 2016
Sobesednik.ru решил напомнить родителям о том, как правильно следует одевать детей в зимний период
»