15:20, 22 Августа 2011 Версия для печати

Как избавиться от бессонницы?

Доброго здоровьица!

Бессонница – болезнь очень распространенная и неудобная. Возникает она при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний.

10 правил хорошего сна

1. Ужинайте до 17 часов вечера. Белковая пища (мясное) возбуждает организм, овощная и фруктовая – успокаивает.

2. Откажитесь от вечернего употребления кофе, чая, алкоголя.

3. Обливайтесь ведром холодной воды за час до сна.

4. Спите обнаженным или в легкой ночной рубашке. Тело должно отдыхать от одежды.

5. Самый здоровый сон – с 21–22 часов до наступления полуночи. А вставать нужно в 6–7 утра.

6. Ежедневные прогулки перед сном помогут крепко уснуть.

7. Лучше всего спать на льняных простынях.

8. Кольцо с аметистом, надетое перед сном на безымянный палец левой руки, способствует быстрому засыпанию.

9. Заснуть поможет тепло. Попарьте перед сном ноги, положите в постель в ноги теплую грелку или бутылку с водой. Лежа в постели, ладошкой закройте нос и подышите в нее. Теплый воздух, выходя из носа, будет обогревать область носа, которая способствует сну.

10. Выпейте перед сном стакан теплого молока или воды с 1 ч. л. меда (он разогревает организм).

Что мешает нам спать

Спокойно спать нам мешают хаотические мысли. Чтобы от них отвязаться, надо сконцентрировать свое внимание на дыхании и без насилия над собой стараться его растягивать, делая медленный плавный вдох и такой же выдох. Это успокаивает, расслабляет и способствует засыпанию.
Материал основан на книгах Г. П. Малахова,  www.genesha.ru

Наша справка

Бессонница – это нарушение сна, позднее засыпание, раннее пробуждение, многократные прерывания сна в течение ночи. Сон становится более поверхностным, сокращается его продолжительность, нарушается соотношение между стадией сна, сопровождающейся сновидениями, и стадией сна без сновидений.

Совет эксперта
Людям, страдающим бессонницей, часто просыпающимся ночью, рекомендую спать в меридиональном направлении «север – юг». Если же ваша квартира не позволяет переставить кровать именно так, то следует спать головой на восток, то есть на восход солнца. Тогда энергетические потоки будут помогать вам отдыхать.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

11:08, 03 Декабря 2016
Sobesednik.ru спросил Александра Тихонова, чего ждать РФ от женской гонки на Кубке мира по биатлону
»
11:07, 03 Декабря 2016
Как стало известно Sobesednik.ru, Алексей Кортнев отреагировал на резкие выпады байкера Хирурга за клип «Патриот»
»
10:40, 03 Декабря 2016
Кинообозреватель Sobesednik.ru — о том, как режиссер «Мам» и «Что творят мужчины!» выходит из зоны комфорта
»