Как быть студентом и не болеть
25 января в календарях всех студентов – сыновей, дочек и внуков, да и обладательниц прекрасного имени Татьяна отмечено особым ярким цветом. Бесспорно, студенческие годы – самые яркие и запоминающиеся… Если знать 5 студенческих недугов и уметь им противостоять!
25 января в календарях всех студентов – сыновей, дочек и внуков, да и обладательниц прекрасного имени Татьяна отмечено особым ярким цветом. Бесспорно, студенческие годы – самые яркие и запоминающиеся… Если знать 5 студенческих недугов и уметь им противостоять!
Проблема №1 – недосып
Стремясь все успеть, студенты спят все меньше и меньше, обещая после сессии или вечеринки отоспаться наверняка. Дефицит сна, что бы мы ни думали, практически невосполним. Хронический недосып приводит к тому, что спать не хочется вообще. Сон становится поверхностным, прерывистым. А утром вместо бодрости и свежести студента ждут головная боль и ощущение разбитости. Недосып – это стресс. Соответственно и реакции появляются стрессовые: скачет давление, учащается сердцебиение, «бастуют» желудок с кишечником, пропадает аппетит, нарастает раздражительность, рассеивается внимание.
Правило:
1. Сон должен быть спокойным и еженощным!
Проблема №2 – гастрит
Возникает он у любителей питаться «от бутерброда до бутерброда».
Завтрак и обед всухомятку, нервотрепка на экзаменах, в результате – проблемы с пищеварением: ноет желудок и подташнивает.
Правила:
1. Питайтесь правильно.
2. Не злоупотребляйте острой, маринованной, слишком горячей и холодной пищей, синтетическими напитками, бутербродами.
3. Не злоупотребляйте алкоголем.
4. Не ешьте всухомятку.
5. Не нервничайте.
6. Следите за здоровьем зубов.
7. Не курите.
8. Не принимайте обезболивающие и жаропонижающие средства в большом количестве.
Проблема №3 – сколиоз
Частая причина возникновения сколиоза (искривление позвоночника) – либо слабость мышц туловища, либо неравномерность их развития. Самое распространенное нарушение осанки – сутулость. У такого студента опущена голова, плечевые суставы сведены вперед, грудь плоская, спина круглая, лопатки крыловидные.
А все потому, что читают и пишут, согнувшись на стуле в нездоровой позе.
Правила:
1. Не спите на слишком мягкой и провисающей постели.
2. За столом сидите ровно.
3. Не читайте и не рисуйте в постели.
4. Не носите портфель в одной и той же руке.
5. Избавьтесь от привычки стоять с опорой на одну ногу.
Проблема №4 – ослабленное зрение
Каждый, кто был или является студентом, помнит горы книг, будь то по высшей математике, будь то по зарубежной литературе, которые нужно прочитать за учебный год. Ну, или за одну ночь. Не будем забывать и про компьютер и его негативное воздействие на зрение студентов.
Правила:
1. Соблюдайте правила работы перед компьютером (подробно читайте об этом в №47 «Здоровья в доме»).
2. Равномерно распределяйте нагрузки.
3. Употребляйте в пищу больше свежих фруктов и овощей.
Проблема №5 – стресс
Разрываясь между зачетами, экзаменами и работой, студенты все чаще страдают от стресса и депрессий. Большая нагрузка во время учебы приводит к тому, что у студентов не выдерживают нервы. Непроста жизнь и целеустремленных студентов, которые зачастую взваливают на себя непосильный объем работы. Как результат – нервные расстройства и бессонница. Огромный вред здоровью причиняют ночная зубрежка перед экзаменами, страх провалить зачет.
Правила:
1. После лекций – на свежий воздух.
2. Проблема решится, если ее обсудить с друзьями.
3. Утро вечера мудренее. Успокойтесь, отдохните – об этом вы подумаете завтра.
4. Помните: безвыходных ситуаций не существует.
Интересно
Недосып – это лишний вес. По статистике у людей, спящих ночью менее 4 часов, риск заполучить ожирение на 74% выше, чем у тех, кто спит по 7–9 часов. Посвящающие сну 5 часов могут прибавить лишние килограммы в 50% случаев, а шестичасовой сон увеличивает риск ожирения на 23%.
