00:00, 24 Мая 2011 Версия для печати

Чтобы стопа не стала плоской

Боль и тяжесть в ногах хоть раз чувствовал каждый, но мало кто знает, что эти же симптомы могут стать предвестниками плоскостопия. Как сохранить ноги здоровыми, расскажут наши эксперты.

Адам Заремук
к. м. н., врач ортопед-травматолог, артроскопист, клиника МЕДСИ, Москва

Снимите каблуки и ходите босиком

– Плоскостопие часто развивается из-за неправильно подобранной обу-ви. Например, для женской стопы оказывается особенно опасной обувь на каблуке – она выпрямляет естественный изгиб стопы, смещает опору на кости плюсны (средняя часть стопы), увеличивая нагрузку на них. Сильно напрягаются мышцы голени, перерастягиваются мышцы подошвенной поверхности стопы. Со временем они даже привыкают к неудобной позиции, а затем отсутствие действия в них приводит к мышечной дистрофии (усиливающейся слабости и отмиранию мышц). Однако неправильная обувь – лишь одна причина возникновения плоскостопия.

Узнайте плоскостопие по первым симптомам

1 Ноги быстро утомляются при ходьбе, сложно долго стоять на ногах.
2 К концу дня в ногах появляется чувство усталости, отечность.
3 Боль в ногах и спине.
4 Трудно ходить на каблуках.
5 Стопа стала шире, чем раньше.

Наша справка

Плоскостопие – уплощение сводов стопы и полная потеря всех ее амортизирующих функций. В норме стопа имеет 2 свода: продольный – по внутреннему краю стопы и поперечный – между основаниями пальцев. Оба свода стопы предназначены для удержания равновесия и предохранения человеческого организма от тряски при ходьбе.

Плоскостопие может быть продольным – уплощение продольного свода стопы, поперечным – распластанность переднего отдела стопы и комбинированным – уплощение продольного и поперечного свода.

Причины плоскостопия

Избыточный вес
Неудобная обувь
Статическая нагрузка на ноги
Малоподвижность

Внимание: К лечению плоскостопия нужно приступать максимально быстро – запущенное, оно грозит распластыванием и деформацией стопы, артрозом, варикозным расширением вен и даже сколиозом. Если боли в стопах и отеки ног беспокоят вас в течение нескольких месяцев и лет, вам трудно ходить и выполнять повседневную работу – обратитесь к врачу ортопеду, мануальному терапевту или хирургу для получения квалифицированной помощи.

Как выбрать обувь

От правильного выбора обуви напрямую зависит здоровье ног.

Правильная обувь – не тесная, не большая, не маленькая, с мягкой стелькой и супинатором. Благодаря такой обуви вес человека распределяется правильно, естественным образом – на первую и пятую головки плюсневой кости и на пяточный бугор (см. рисунок стопы).

Кстати сказать

Плоскостопие нарушает нормальное функционирование стопы – не выполняются пружинящая и амортизирующая функции. В этом случае компенсировать тряску при ходьбе вынуждены не предназначенный для этого (а потому плохо справляющийся и быстро выходящий из строя) позвоночник и суставы ног (голеностопный, коленный, тазобедренный).

Как избежать плоскостопия

Советы полезны как тем, у кого плоскостопие уже есть, так и тем, кто хочет заняться профилактикой.

1 Носите правильную обувь с хорошим сводом или супинатором, не тесную и только по размеру.

2 Занимайтесь спортом, прорабатывайте мышцы, формирующие свод стопы. Разминайте стопы руками, по возможности ходите больше босиком – все это помогает держать в тонусе мышцы стопы.

3 Если плоскостопие уже есть, массируйте свод стопы специальным деревянным валиком с шипами (продается в ортопедических магазинах). Не помешает не менее часа в день носить и специальные массажные тапочки, внутренняя поверхность которых выполнена из резиновых столбиков – они также массируют стопу, оказывая лечебное действие.


Я уже много лет страдаю от плоскостопия. И ноги отекают, и сеточки венозные появляются. И каждую весну и лето – одни и те же проблемы. Стыдно юбку надеть, потому что ноги отекают… Конечно, нужно обратиться к врачу, но и самому просто необходимо постоянно заботиться о своих ногах. Сидя за столом на работе или перед телевизором, катайте стопой обыкновенную скалку. Таким образом формируется подъем стопы. А еще, приходя вечером домой, опускайте ноги в прохладную воду с добавлением соли, лучше морской. Она продается в магазинах. Боль и усталость уходят, спадает отек.
Анна Филиппова, Московская обл.

Александр Евдокимов
мануальный терапевт, санаторий «Светлана», Москва

Массируйте стопы мягко

– Заняться массажем стоп вы можете и самостоятельно. Помните, что все ваши движения должны быть мягкими, щадящими – стопа достаточно чувствительна к прикосновению. Кроме того, на ней много биологически активных точек, неправильное воздействие на них может привести к осложнениям в организме.
Простой массаж стоп разгрузит уставшие мышцы и сделает свод стопы более упругим и эластичным.

Что делать:

1 Обхватите стопу руками и, начиная от основания пальцев, массируйте ее, двигаясь к пятке.

2 Потяните стопу рукой на себя, держась за пальцы, потом – от себя.

3 Сделайте круговые массирующие движения сначала в одну сторону, затем в другую.

4 Согните стопу в голеностопном суставе внутрь, помогая рукой, затем наружу.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

06:07, 08 Декабря 2016
На канале «Россия 1» завершается работа над сериалом о советских дипломатах «Оптимисты», узнал Sobesednik.ru
»
00:03, 08 Декабря 2016
Тринадцатое послание президента Федеральному собранию длилось 69 минут и 10 раз прерывалось аплодисментами
»
22:08, 07 Декабря 2016
Sobesednik.ru узнал у эксперта, как следует поступать с бытовыми электроприборами в ночное время
»