00:00, 01 Февраля 2011 Версия для печати

Чтобы спину не скрутило

Отчего начинает болеть спина? Как «ухватить» момент, когда ее еще можно вылечить? К какому врачу обратиться? Эти и другие вопросы «про спину» так или иначе волнуют каждого.

Валентин Дикуль
академик, руководитель медико-реабилитационных центров, Москва

К кому бежать?

– 70–80% взрослого населения планеты страдают от боли и дискомфорта в позвоночнике. При этом методами официальной медицины лечатся только небольшая часть пациентов, остальные обращаются к частнопрактикующим лицам, экстрасенсам, а чаще пытаются помочь себе сами. А ведь боль в спине может быть симптомом большого числа очень серьезных заболеваний позвоночника или внутренних органов, которые способны привести к инвалидности. Иногда даже профессионалу трудно сразу определить источник боли. Медики говорят: «Боль – сторожевой пес организма». Помните, что боль в суставе или позвоночнике говорит об их продолжающемся повреждении – обменном, воспалительном или дистрофическом. Болезнь может пройти и сама по себе, но в то же время способна неожиданно быстро привести к необратимой перестройке сустава и даже к инвалидности. Поэтому боль, а тем более ограничение подвижности в суставе – серьезный повод для визита к врачу-ревматологу.

Упражнения для поддержания здоровья спины

Они благотворно влияют на состояние позвоночника в целом. Упражнения похожи друг на друга, но сильно отличаются по характеру воздействия на организм. Необходимо ежедневно выполнять все 5 упражнений в произвольном порядке.

Упражнение №1. Исходное положение: лягте на пол на живот. Опираясь на ладони и стопы, примите положение упор лежа. Приподнимите таз и выгните спину дугой. Тело должно опираться только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы. Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Это придаст особенную напряженность позвоночнику. Поднимите голову и медленно отведите ее назад. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину. При выполнении этого упражнения позвоночник отдыхает. Так что если вы делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение.

Упражнение №2. Исходное положение: такое же, как и для упражнения №1. Поднимите таз и выгните спину, с опорой на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Затем разверните таз как можно дальше влево и опуститесь на левый бок как можно ниже. Далее поверните таз вправо и опустите правый бок. Руки и ноги остаются прямыми. Движение выполняйте медленно. Обратите внимание, насколько хорошо растягивается позвоночник. При выполнении упражнения происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника. Если поначалу вам будет тяжело, выполняйте его понемногу, ни в коем случае не перенапрягайтесь. Со временем нервная система укрепится, и вы привыкнете к этим движениям. Однако это упражнение по-прежнему будет для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.

Упражнение №3. Исходное положение: сидя на полу, с опорой на прямые руки. Поднимите таз, перенеся вес на согнутые ноги, которые окажутся чуть сзади туловища. Тело будет опираться на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Позвоночник должен находиться в горизонтальном положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь избегать ударов нижней части спины об пол, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов позвоночника. Повторите движение несколько раз, постепенно ускоряя темп.

Упражнение №4. Исходное положение: лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Далее, не опуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей. Сохраните это положение в течение 5 секунд.

Упражнение №5. Исходное положение: такое же, как и для упражнения №1. Лягте на пол на живот. Выгибая спину дугой, поднимите таз как можно выше. Голова при этом опущена, опора на прямые руки и ноги. Чуть сгибая конечности, обойдите в таком положении комнату. Эти упражнения предназначены для профилактики и поддержания нормального состояния позвоночника.

Как надо сидеть за столом и как за рулем

Эти советы особенно важно соблюдать людям, чей вид деятельности связан с постоянным сидением за компьютером, за рулем и т.д.

1 Для правильного положения позвоночника следует как можно ровнее держать спину, прижимая ее к спинке кресла или стула. Если таковой нет, старайтесь держать спину ровно за счет мышц.

2 Стоит обратить внимание на форму спинки стула: она должна иметь изгиб в районе поясницы. В продаже есть и чехлы в машину со специальной вкладкой, и подкладки для обычных стульев.

3 Для тех, кому приходиться долго читать, сидя за столом, желательно купить подставку для книг (как в школе) – так не придется постоянно держать голову вниз и это не даст развиться шейному остеохондрозу.

4 При соблюдении этих правил нагрузка на диски будет минимальной, останется только как можно чаще вставать со стула или выходить из машины и делать простейшую разминку и массировать спину или хотя бы просто походить.

Правильная ли у вас осанка?

Определить правильность осанки можно с помощью нескольких несложных тестов.

1 Нарисуйте мелом на большом зеркале вертикальную черту и встаньте к нему боком примерно на расстоянии 30 см. Второе маленькое зеркало возьмите в руки и посмотрите в него. Если у вас нормальная осанка, то нарисованная черта пройдет на расстоянии 2,5 см от коленной чашечки перед лодыжкой, коснется плеча спереди и закончится на мочке уха.

2 Еще один тест: встаньте прямо и напрягите колени. Если вы теряете равновесие, то ваша осанка далека от правильной.

Диета для суставов

Для профилактики и поддержания суставов в тонусе необходимо не только периодически заниматься физическими упражнениями, но и правильно питаться. Свежие овощи, фрукты, зерновая клетчатка (отруби, цельное зерно) – все эти продукты благотворно влияют на состояние нашего организма. Если же вы испытываете боль в суставах, то крайне противопоказано употребление жира животного происхождения, мучное, копченое, острое, при подагре ограничивается употребление продуктов, содержащих пурины – мясо, рыба, фасоль и горох, молочные продукты, томаты.

Ликбез

Радикулит – очень распространенное заболевание периферической нервной системы, при котором в воспалительный процесс вовлекаются пучки нервных волокон, отходящие из спинного мозга (так называемые корешки спинного мозга). Наиболее частая причина радикулита – заболевания позвоночника.

Академик Дикуль отвечает на вопросы читателей

? Как лечить радикулит?
Владимир Григорьевич, Харьков

– Если вас скрутил радикулит, надо обязательно обратиться к врачу. Специальное лечение радикулита включает препараты, снимающие воспаление (ортофен, ибупрофен, диклофенак), витамины группы В, обезболивающие и разогревающие средства (например пчелиный или змеиный яд, настойка горького перца) и т.д. В течение 1–2 дней важно соблюдать полный покой. Хороший эффект при лечении радикулита оказывают физиопроцедуры, ЛФК, массаж и мануальная терапия. Если радикулит оказался результатом выпадения межпозвонкового диска, возможно, вам в скором времени потребуется помощь хирурга. Успех лечения радикулита зависит от своевременного обращения к специалисту и  постоянной профилактики данного заболевания.

? Какие методы народной медицины помогут сохранить здоровье суставов?
Марина, Воркута

– Любое заболевание, простудное или нарушение обмена веществ, негативно влияет на суставы: разрушает хрящ, а он не восстанавливается. Чтобы его восстановить, нужно сделать много операций. Следует избегать и физических перегрузок. От этого страдают суставы у спортсменов, балерин, грузчиков. Поэтому, как только вы почувствовали боль в суставах, сразу обращайтесь к специалисту. Если все делать вовремя, дело никогда не дойдет до хирургического вмешательства. Все нужно делать вовремя. И ни в коем случае не надо надеяться на бабушкины средства – лопухи, капуста, мази и т.д. не лечение, это временное оказание помощи организму, простое снятие боли. Нужно обязательно выяснить, какая патология образовалась в суставе. Для профилактики средства народной медицины могут быть полезны, но при лечении они недопустимы.

? Какой должна быть постель для хорошего сна? Можно ли устроить правильную постель без ортопедических матраса и подушки?
Вера, Ессентуки

– Правильное положение позвоночника во время сна исключительно важно: для каждого его отдела требуются индивидуальные условия.

Чтобы убедиться, что ваша постель в порядке и не служит причиной дискомфорта ночью, проверьте следующее: ровная ли поверхность у матраса, нет ли вмятин по краям или в середине, не запылился ли он? Может быть, постель недостаточно широка, особенно если на ней спят двое. Знаете ли вы, что, когда два человека спят на двуспальной кровати обычного размера, ширину части кровати, занимаемой каждым из них, можно сравнить с шириной детской колыбельки (около 70  см). Если вы спите вдвоем, постарайтесь купить кровать «королевского» размера или поставьте рядом две односпальные кровати, и вы станете спать намного лучше. Обыкновенный матрас под весом спящего прогибается. В результате позвоночник искривляется, а мышцы всю ночь не получают необходимого расслабления. Отсюда недалеко и до бессонницы. Единственное достоинство таких матрасов – их дешевизна. Ортопедические матрасы стоят дороже, но и результат у них совсем иной. При их изготовлении задается оптимальный уровень жесткости и степень адаптации спального места к особенностям человека и еще множество факторов, влияющих на физиологические, биомеханические, эргономические, медицинские аспекты отдыха, которые невозможно воссоздать на обычном матрасе.

В общем, выбрать правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра. Матрас не излечит болезни самостоятельно, но он поможет предотвратить возникновение и развитие заболеваний позвоночника.

 

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

11:12, 06 Декабря 2016
Sobesednik.ru спросил у двух знаменитых тренеров, насколько реален уход Леонида Слуцкого из ЦСКА
»
10:08, 06 Декабря 2016
Креативный редактор Sobesednik.ru Дмитрий Быков – об ушедшем в мир иной Гейдаре Джемале
»
07:09, 06 Декабря 2016
Получить зимой обморожение намного легче, чем кажется, напоминает Sobesednik.ru
»