Что делать, если болит спина?

В предыдущих номерах журнала вы много писали о боли в спине. Спасибо вам, потому что спина болит часто. А расскажите, есть ли упражнения для укрепления спины.

Анна Горлова, Санкт-Петербург

Борис Колодкин, врач госпиталя, Москва:

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите одну ногу обеими руками, держась одной за бедро, а второй – повыше колена. Потяните конечность, пока не почувствуется напряжение, но не боль в мышцах спины. Подержите положение 30 секунд, а затем, сделав секундный перерыв, повторите то же самое со второй ногой.

2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Втяните живот и одновременно поднимите бедра, пока поясница плотно не прижмется к полу. Замрите на 10 секунд. После недолгого перерыва повторите упражнение 10 раз.

3. Примите положение лежа, согните колени, уприте ступни в пол, а руки сложите на груди. Прижмитесь поясницей к полу. Затем медленно поднимайте голову, пока плечи не оторвутся от пола. Замрите на 10 секунд, а затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10 раз.

4. Встаньте на четвереньки, держа спину ровно и параллельно полу. Выгните спину кверху, как кошка. Замрите на 2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение от 5 до 10 раз.

5. Лягте лицом вниз, подложив под бедра и живот подушку или две. Одновременно поднимайте левую руку и правую ногу, пока не почувствуете напряжение в мышцах поясницы и ягодиц. Замрите на 2 секунды, а затем опустите руку и ногу. Аналогично проделайте данное упражнение правой рукой и левой ногой. Повторяйте по 10 раз.

Важно

Если боль в пояснице вошла в привычку, не тяните – обратитесь к врачам: терапевту, урологу и гинекологу.

Кстати

Если нет возможности сразу обратиться к врачу, а боль в пояснице терпеть нет сил, воспользуйтесь обезболивающими и противовоспалительными средствами. Например, нанесите на больное место и разотрите флексен гель. Также несколько облегчат болевые ощущения анальгин, реопирин, ортофен, бруфен.