07:00, 28 Сентября 2010 Версия для печати

Александра Дементьева: 15 шагов к здоровому сну

Известная писательница, автор бестселлера «Антигламурный развод» всерьез столкнулась с проблемой бессонницы. Писательская деятельность полностью разрушила все биоритмы, ведь приступать к работе приходится зачастую поздним вечером или даже ночью. Плюс к этому «поэтическая триада вдохновения»: кофе, шоколад, сигареты… Специалисты дали советы – простые, но действенные. Вот они.

…как бороться с бессонницей

 Разработайте свой персональный ритуал отхода ко сну. Спланируйте действия от полудня до того времени, когда вам нужно заснуть, – это поможет избежать спешки и волнений.

 После 18 часов не ешьте шоколад.

 Постель – для сна. На ней нельзя валяться в течение дня.

 Душ перед сном должен быть прохладным. Если ленитесь принять душ – облейте ступни прохладной водой.

 Решительно скажите себе: если я сейчас не усну, то встану и поглажу все белье или буду оттирать подгоревшую кастрюлю. Организм задумается.

 Медленно дышите, при вдохе раздувая, при выдохе чуть втягивая живот.

 Представьте, что ваши руки, ноги, тело наливаются свинцовой тяжестью и вы не можете пошевелиться.

 Перед сном не смотрите боевики и ужастики, ни с кем не ссорьтесь.

 Лежа в постели, высуньте ноги из-под одеяла. Они должны чуть мерзнуть, а вот голова должна быть в тепле.

 Постель должна быть не мягкая и не жесткая – повторять изгибы тела. Посетите интернет магазин постельноего белья и выберите для себя самый оптимальный вариант.

 Перед сном не курить! Никотин – такой же стимулятор, как и кофеин.

 Закройте глаза и расслабьтесь. Медленно считайте от 100 до 0. Представьте себе цифры в виде чарующих образов, например написанные каллиграфом. Или нарисованные на фоне ночного неба!

 Замечательный успокоительный сбор: взять по 1 части пустырника, корневищ и корней валерианы, семян тмина, семян фенхеля. 1 ст. л. смеси заварить в стакане кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать теплым по полстакана 3 раза в день, последний прием – на ночь.

 Часы. Поверните их циферблатом от себя. Хватит на них смотреть и, волнуясь, подсчитывать, сколько времени осталось до пробуждения.

 Лист бумаги. В голове вертятся обидные слова, которые сказала подруга? Обдумываете план выступления на работе? Запишите на лист бумаги все, что мешает заснуть, и отложите его. Об этом вы подумаете уже завтра!

Ну а теперь сладких снов и спокойной ночи!

 

Маска против отеков

Из картофельного крахмала легко приготовить великолепную маску для лица – она помогает справиться с отеками, расширенными порами, убирает следы усталости на лице. Нужно из крахмала заварить клейстер, добавить 1 ч. л. сбитого яичного белка, 1 ч. л. муки. Нанести на лицо, обходя область век, на 20 минут. Смыть теплой, затем холодной водой. Этот рецепт для нормальной и жирной кожи. А для сухой вместо белка используйте оливковое масло!

 

Записала Карина Кобецкая

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

07:06, 03 Декабря 2016
Известный знаток кулинарии Борис Бурда рассказал Sobesednik.ru о том, как надо выбирать, хранить и есть лук-порей
»
00:03, 03 Декабря 2016
На каком основании госчиновники имеют сверхдоходы за счет бюджета, поинтересовался Sobesednik.ru у известных людей
»
22:04, 02 Декабря 2016
Что нужно помнить о поручнях в автобусе и почему мыть руки стоит не только перед едой. ЗОЖ-памятка Sobesednik.ru
»