00:00, 01 Февраля 2011 Версия для печати

5 правил здорового сна

Что делать, чтобы отлично отдохнуть ночью, а утром чувствовать себя полной сил? Воспользуйся нашими советами.

Отдай предпочтение легкому ужину. Очень важно не перегружать желудок. Помни, что калорийная пища и здоровый сон несовместимы. Это могут быть злаковые, овощи, фрукты. А еще лучше съесть что-то из продуктов, способствующих засыпанию. Есть еда, которая не только не отягощает желудок, но, напротив, расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему и стимулирует выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина. Так, перед сном полезно съесть банан (помимо серотонина и мелатонина, этот фрукт содержит также расслабляющий мышцы магний). Можно выпить стакан теплого молока с медом. В молоке содержится триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, а немного глюкозы заставит мозг блокировать орексин – нейрогормон, возбуждающий нервные клетки.

2  Выключи телевизор, компьютер и телефон минимум за час до сна. Дело в том, что даже искусственный свет от мониторов наш организм принимает за дневной и дает команду к бодрствованию. То же касается и мобильника: как выяснили американские ученые, разговоры по телефону перед сном примерно на 13% сокращают его глубокую фазу, а значит, мешают полноценному восстановлению.

3  За полчаса до сна прими теплый душ или ванну с травами. Вода отлично расслабляет, а ароматы лаванды, мелиссы, пустырника гарантируют спокойный сон.

4  Спи в хорошо проветренном и затемненном помещении. За час до сна желательно снизить интенсивность света, а непосредственно перед сном плотно задернуть шторы и выключить все электрические приборы.

Перестань беспокоиться по каждому поводу! Ученые из Нью-Йоркского университета доказали, что большинство проблем со сном у женщин вызвано стрессом. Замени вечерний чай слабыми отварами пустырника, мелиссы или корня валерианы. В течение дня возьми за привычку записывать в ежедневник возникающие вопросы и сразу же пути их решения. Тогда у тебя отпадет необходимость перед сном прокручивать эти события в голове.

 Смешай в равных частях траву мяты перечной, пустырника обыкновенного, цветки ромашки аптечной, корень и корневища валерианы лекарственной. Возьми 200 г этой смеси и залей 2 литрами кипятка, прокипяти на малом огне 20 минут и вылей в ванну. Принимай ванну 15 минут при температуре 36–40 градусов С.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

21:03, 09 Декабря 2016
Известный знаток кулинарии Борис Бурда рассказал Sobesedik.ru о том, как выбирать, хранить и есть апельсины
»
20:05, 09 Декабря 2016
Популярный певец Николай Басков признался Sobesednik.ru, что с Анастасией Волочковой их связывает не только дружба
»
17:30, 09 Декабря 2016
Глава наблюдательного совета РУСАДА Елена Исинбаева рассказала Sobesednik.ru о переговорах с ВАДА
»