5 друзей и 5 врагов. Сердце

Враги

Ожирение

Ожирение или лишние килограммы очень вредны для здоровья сердца. Они создают дополнительную нагрузку на него и заставляют работать интенсивнее. По статистике полные люди в 4 раза чаще сталкиваются с инфарктом миокарда, чем люди с нормальным весом.

Вредные привычки

Под влиянием сигареты происходит сужение сосудов, а сердце начинает биться чаще. Никотин увеличивает потребность сердца в кислороде и повышает свертываемость крови, что чревато образованием тромбов. Сердце работает с большей силой, в результате чего быстрее изнашивается.

Регулярное употребление алкоголя приводит к дистрофии сердца, проявляющейся стенокардией, одышкой, повышением артериального давления.

Соль, сахар

Соль и сахар не зря называют «белой смертью», их чрезмерное потребление всегда приводит к проблемам с сердцем.

Стрессы

Хронические стрессы, постоянная нервотрепка на работе, в общественном транспорте или за рулем еще никому не прибавляли здоровья, особенно нашему сердцу. Конечно, жить в коконе, отгородившись от проблем и переживаний, невозможно, так же как и свести их к минимуму. Единственная рекомендация – поменять свое отношение к ним. И помнить, что проблем много, а сердце одно!

Кофе

Врачи уже давно не называют кофе вредным напитком и даже зачастую подмечают его положительное влияние на организм. Но только при минимальном употреблении, не более 2 чашек в день.

Если вы выпиваете 3–4 и более чашек кофе, капучино или латте, вы рискуете своим сердцем. Дело в том, что кофеин, содержащийся в напитке, возбуждает нервную систему, повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Все это негативным образом сказывает на сердечно-сосудистой системе, увеличивая риск получить со временем стенокардию или инфаркт миокарда.

Друзья

Рыба

Семга и лосось, треска и селедка, тунец и сардины считаются одними из самых лучших натуральных источников омега-3 кислот. Регулярное употребление рыбы (хотя бы 2 раза в неделю) помогает нормализовать артериальное давление и способствует улучшению свертываемости крови.
По статистике риск возникновения инфаркта у любителей рыбки снижается на треть.

Физическая нагрузка

Разумная и дозированная физическая нагрузка тренирует сердце и делает его более выносливым. Не успеваете в спортзал? Просто откажитесь от лифта и поднимайтесь пешком по лестнице!

Оливковое масло

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые борются с холестериновыми бляшками, защищая сосуды от закупорки. Идеальный вариант – масло первого отжима, нерафинированное.

Шпинат

Шпинат содержит много лютеина, калия, фолата и клетчатки, которые оказывают самое благоприятное воздействие на сердце и помогают снизить риск возникновения болей в сердце. Поэтому он по праву считается лучшим овощным гарниром!

Соя

Соя снижает уровень холестерина в крови и очищает кровь. Однако это относится только к натуральной сое, которая все чаще и чаще замещается на прилавках генно-модифицированным вариантом. И помните: хороша и полезна соя, да вреден в больших количествах соевый соус. Из-за высокого содержания соли он может провоцировать повышение артериального давления!