5 друзей и 5 врагов. Позвоночник
Другом здорового позвоночника является постель, на которой можно хорошенько отдохнуть и дать расслабиться нашему опорному столбу. Итак, матрас должен быть полужестким, а высота подушки не должна приподнимать голову над уровнем плеч.
Друзья
Твердая постель
Другом здорового позвоночника является постель, на которой можно хорошенько отдохнуть и дать расслабиться нашему опорному столбу. Итак, матрас должен быть полужестким, а высота подушки не должна приподнимать голову над уровнем плеч.
Плавание
Плавание – не только большое подспорье для желающих иметь красивую фигуру, это еще и отличный способ укрепить мышцы спины и дать отдых позвоночнику. В воде вся скелетная мускулатура расслабляется, с позвоночника снимается нагрузка и утихают боли в спине.
Физическая активность
Если есть возможность и силы, регулярно висите на турнике. Расспросите специалистов об упражнениях и занимайтесь дома хотя бы 2 раза в неделю. В душе можно снять напряжение со спины с помощью струи теплой воды и легкого массажа.
Если вы страдаете от остеохондроза шейного отдела позвоночника, разрабатывайте позвонки при помощи простого упражнения – медленно рисуйте носом в воздухе буквы алфавита.
Кальций
Кальций необходим для укрепления костной ткани, именно поэтому его смело можно отнести к друзьям позвоночника. Этот важный элемент содержится в молоке, твороге, орехах и сухофруктах. Другими не менее важными элементами, такими как фосфор, калий и магний, богаты капуста, фасоль, морковь, горох, рис, свекла. Их дефицит может привести к развитию остеопороза.
Удобная обувь
Наш позвоночник не любит ни высоких каблуков, ни плоской подошвы. Оба варианта создают неправильное распределение нагрузки и вызывают усталость. Чтобы не было проблем, для повседневной носки выбирайте удобную обувь с качественной колодкой на небольшом каблучке.
Враги
Автомобиль
Люди, проводящие много времен за рулем, зачастую имеют проблемы с позвоночником в результате увеличенной нагрузки на межпозвоночные диски. Чтобы снизить вероятность проблем, рекомендуется использовать специальный валик для спины и следить за правильным расположением подголовника, обеспечивающего защиту шейных позвонков.
Поднятие тяжестей
Ношение тяжелых сумок, поднятие колясок молодыми мамами, работа грузчиком, то есть все занятия, сопряженные с поднятием тяжестей, могут привести к проблемам с позвоночником. Совет – укрепляйте мышцы брюшного пресса, они облегчат нагрузку на позвонки. Тяжелые предметы следует поднимать по правилу: присядьте на корточки, затем обхватите обеими руками груз и поднимайте его с выпрямленной спиной.
Сахар
Сахар не зря называют «белой смертью».
Его употребление увеличивает расход полезных веществ в организме и приводит к ослаблению позвоночника.
Ожирение
Ожирение создает огромную нагрузку на позвоночник. Если подкожно-жировая клетчатка распределена по телу равномерно, то страдает весь позвоночный столб, но в особенности грудной отдел. Это приводит к искривлениям и сутулости. Если местом максимального отложения жира является живот, то под угрозой поясничный отдел позвоночника. Такая ситуация служит благодатной почвой для развития остеохондроза и грыж.
Сидячая работа
Если ваша деятельность связана с длительным пребыванием в сидячей позе, делайте перерывы каждые полчаса. Во время таких переменок следует хорошенько размяться – походить, поделать наклоны влево-вправо, вперед-назад.
