5 друзей и 5 врагов. Хороший сон
Не рекомендуется есть пред сном. Во-первых, процесс переваривания пищи не дает отдохнуть желудку. А во-вторых, после плотного ужина сложно заснуть, да и сны могут сниться не самые приятные – научно доказанный факт.
Враги
1. Переполненный желудок
Не рекомендуется есть пред сном. Во-первых, процесс переваривания пищи не дает отдохнуть желудку. А во-вторых, после плотного ужина сложно заснуть, да и сны могут сниться не самые приятные – научно доказанный факт. Именно поэтому вечером следует отдавать предпочтение легким блюдам, салатам, супам и нежирной рыбе. Но главное – каким бы ни был ужин, он должен быть минимум за 2–3 часа до отхода ко сну.
2. Жаркое помещение
Рекомендуется не включать обогреватели ночью и проветривать комнату.
3. Кофе, чай, шоколад и кола
Все знают, что кофе перед сном – прямой путь к бессоннице. Однако мало кто информирован о том, что кофеин также содержится в крепком свежезаваренном чае, кока-коле и шоколаде. Употребляя все вышеперечисленное вечером, вы имеете все шансы получить проблемы со сном и утром встать не отдохнувшими.
4. Боевики, детективы и экшены
Многие любят расслабиться вечерком перед телевизором. Это неплохо. Однако следует понимать, что боевики, изобилующие погонями, драками и перестрелками, будоражат нервную систему и настраивают ее на бодрствование. Даже если вы уснете, головной мозг, переполненный подобными картинками, не сможет расслабиться полностью. Именно поэтому высока вероятность кошмаров и прочих проблем со сном.
5. Мысли о работе
Упорядочив мысли, многие без проблем погружаются в царствие Морфея. Однако, углубившись в проблемы на работе и прочие размышления, можно перебить сон и явиться на следующее утро на работу в разбитом, не отдохнувшем состоянии. Наш совет: стройте планы недолго и сразу же – к расслабляющим и приятным мыслям!
Друзья
1. Свежий воздух
В городских квартирах воздух, конечно, не тот, что на природе. Но тем не менее также крайне важен. Именно поэтому настоятельно рекомендуется перед сном хорошо проветривать комнату. А если позволяет погода, и вовсе спать с открытым окном. Единственное предупреждение: открывая форточку, прикрывайте дверь. Безусловно, легкий сквознячок, особенно жарким летом, зачастую очень приятен. Однако именно он является виновником большинства простудных заболеваний. «Проветрило», как говорится!
2. Прогулка
Прогулка перед сном в близлежащем парке полезна и для сердца, и для сосудов, и для суставов, и для хорошего, полноценного сна.
3. Режим
Самое полезное время для сна – с 23 до 5 утра. Сон обязательно должен захватывать время от 2 до 4 часов ночи.
4. Твердая поверхность
Врач любой специализации, не только ортопед, уверенно скажет вам: спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких матрасах тело обязательно прогибается, что приводит к нарушению кровоснабжения спинного мозга и неполноценному сну. То же самое касается подушки. В идеале ее быть не должно, разрешается лишь тонкая, плоская и плотная подушечка. Однако есть у правила и исключения – заболевания. При бронхиальной астме и сердечно-сосудистых патологиях рекомендуется пользоваться крупными подушками, а то и двумя-тремя, придавая своему телу полусидячее положение.
5. Теплый душ
Теплый душ несильного напора успокаивает нервную систему и настраивает ее на отдых. То же самое касается теплых ванн. Но неврологи предупреждают: 5 минут в ванне – для бодрости, а вот уже 20–25 – для расслабления и подготовки ко сну.
