20:30, 30 Сентября 2012 Версия для печати

Как снять усталость?

Если к вечеру ты чувствуешь гнетущую усталость, а сил хватает лишь на то, чтобы доползти до постели, значит, твой распорядок дня выстроен неправильно, в нем не нашлось места главному – отдыху.

Почему отдых так важен? 

Часто люди воспринимают свой организм как машину, которую в нужный момент можно будет отремонтировать. Но устранить сбой организма не так-то просто, а иногда последствия бывают и вовсе необратимы. Своевременный отдых убережет от печальных последствий и поможет восстановить психический и физический баланс. Однако важно не просто отдыхать, а делать это правильно.

Критерии правильного отдыха

Часто, но по чуть-чуть

Оптимальное соотношение работы и отдыха: 5 к 1. Например, 50 минут работаешь, 10 минут отдыхаешь. Соблюдай этот баланс в течение всего дня, тогда и работа не будет казаться столь утомительной.

Разнообразие и активность

Как ты проводишь рабочие перерывы? Наверняка за чашкой чая. Подумай о том, как внести разнообразие в эту сферу. Итак, на что можно потратить очередные 10 минут отдыха? Вариантов много, ты можешь:

  • сделать гимнастику, 
  • помедитировать,
  • послушать музыку или потанцевать,
  • прочитать статью в журнале,
  • прогуляться, 
  • нанести крем на руки и помассировать их,
  • съесть мороженое или банан (заодно повысить уровень «гормонов счастья»),
  • просто полежать с закрытыми глазами.

Действуй методом «от противного»

Отдых должен быть противоположным работе по своему виду деятельности, только тогда он пойдет на пользу. Если ты проводишь целый день в офисе, то твоя усталость происходит скорее не от больших физических нагрузок, а от психологических или моральных. Поэтому и снимать ее надо с помощью активных физических упражнений, а не лежа перед телевизором. Вечером стоит сходить в спортзал, поплавать в бассейне, прогуляться с собакой. И наоборот, если ты много работаешь физически – найди время для умственной зарядки: начни решать сканворды, запишись на языковые курсы, послушай аудио-книгу и т.д.

И в компании, и в одиночестве

Как здорово всей семьей отправиться в парк, купить каждому по «облачку» сладкой ваты, покататься на каруселях! Но иногда очень важно выкраивать время только для себя любимой. Возьми за привычку тратить на себя не менее получаса в день. 

Не экономь на сне

Помни, что главный отдых – это сон. Его нельзя урезать. На сон должно оставаться не менее 8 часов в сутки. Не пренебрегай этим правилом! 

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:09, 10 Декабря 2016
Выпускающий редактор Sobesednik.ru Александр Минайчев — об итогах протестных событий пятилетней давности
»
00:01, 10 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Михаил Осокин – о проникновении «Закона Божьего» в школьное образование
»
22:04, 09 Декабря 2016
Ежегодно зимняя хроника ЧП пополняется историями о пострадавших от сосулек, напоминает Sobesednik.ru
»