Диета. 10 правил: как грамотно похудеть
Американские диетологи предложили простые способы, которые помогут избавиться от лишних кг/см и поддержать тонус. Главное тут – не только занятия спортом, но и правильное питание.
Американские диетологи предложили простые способы, которые помогут избавиться от лишних кг/см и поддержать тонус. Главное тут – не только занятия спортом, но и правильное питание.
1
Эксперты советуют отказаться от принципа исключения тех или иных продуктов. Отказавшись от хлеба или мяса, вы похудеете на время, но только благодаря сбалансированному питанию можно долго поддерживать нормальный вес.
2
Чтобы убедиться в правильной «подпитке» тела до и после занятий спортом, исследователи рекомендуют искать пищу с соотношением углеводов и белков 2:1 (например тост с яйцом или йогурт). Если нарушить этот баланс, в организме происходит выработка гормона стресса кортизола, который понижает выносливость тела и ослабляет мышцы.
3
Важнейшие условия для эффективных занятий спортом – упражнения на гибкость, силу, укрепление сердечной функции и просто те, которые нам нравятся.
4
Больше пользы организму принесет пища с меньшим количеством белка. Сывороточный белок имеет самую высокую биологическую ценность, не содержит аллергенов и лактозы, в отличие от сои или сывороточного концентрата.
5
Для борьбы с окислительным стрессом и вредными свободными радикалами организму нужны антиоксиданты — они есть во фруктах, овощах, ягодах....
6
Меню должно содержать: фасоль, чернику, овес, апельсины, брокколи, картофель, лосось/тунец, йогурт, орехи, шпинат, помидоры, зеленый чай, темный шоколад. Все эти продукты богаты антиоксидантами и защищают наше здоровье.
7
Выбирайте натуральную пищу, избегайте продуктов с нулевой калорийностью и искусственными подсластителями — они негативно сказываются на метаболизме и массе тела.
8
Нельзя заниматься спортом на голодный желудок – телу необходимо «топливо» в виде питательных микроэлементов из пищи. Оптимальное время приема пищи – за 2 часа перед тренировкой.
9
Одно из средств снижения уровня стресса, стабилизации сердцебиения – правильное дыхание.
10
Чтобы оставаться активными и подвижными в течение всего дня, надо хорошо высыпаться!
1
Эксперты советуют отказаться от принципа исключения тех или иных продуктов. Отказавшись от хлеба или мяса, вы похудеете на время, но только благодаря сбалансированному питанию можно долго поддерживать нормальный вес.
2
Чтобы убедиться в правильной «подпитке» тела до и после занятий спортом, исследователи рекомендуют искать пищу с соотношением углеводов и белков 2:1 (например тост с яйцом или йогурт). Если нарушить этот баланс, в организме происходит выработка гормона стресса кортизола, который понижает выносливость тела и ослабляет мышцы.
3
Важнейшие условия для эффективных занятий спортом – упражнения на гибкость, силу, укрепление сердечной функции и просто те, которые нам нравятся.
4
Больше пользы организму принесет пища с меньшим количеством белка. Сывороточный белок имеет самую высокую биологическую ценность, не содержит аллергенов и лактозы, в отличие от сои или сывороточного концентрата.
5
Для борьбы с окислительным стрессом и вредными свободными радикалами организму нужны антиоксиданты — они есть во фруктах, овощах, ягодах....
6
Меню должно содержать: фасоль, чернику, овес, апельсины, брокколи, картофель, лосось/тунец, йогурт, орехи, шпинат, помидоры, зеленый чай, темный шоколад. Все эти продукты богаты антиоксидантами и защищают наше здоровье.
7
Выбирайте натуральную пищу, избегайте продуктов с нулевой калорийностью и искусственными подсластителями — они негативно сказываются на метаболизме и массе тела.
8
Нельзя заниматься спортом на голодный желудок – телу необходимо «топливо» в виде питательных микроэлементов из пищи. Оптимальное время приема пищи – за 2 часа перед тренировкой.
9
Одно из средств снижения уровня стресса, стабилизации сердцебиения – правильное дыхание.
10
Чтобы оставаться активными и подвижными в течение всего дня, надо хорошо высыпаться!
