18:56, 23 Сентября 2010 Версия для печати

Диета South Beach

Диета с жарким названием South Beach (в переводе с англ. «южный пляж») родилась в Майами. Именно в этом солнечном городе трудится доктор Агатстон – автор популярной системы питания.

Первым делом доктор Артур Агатстон испытал диету, а точнее, программу похудения на себе. Результат оказался весьма впечатляющим – за первую неделю он сбросил 4 кг, при этом, по его утверждению, без всякого труда и мучительного чувства голода.

Этап первый: разгрузочный

На этом этапе тебе необходимо исключить из рациона все продукты, содержащие простые углеводы – белый хлеб и макароны, белый рис, картофель, сладкие фрукты, алкоголь и сахар в любых проявлениях. Есть желательно не 3, а 4–5 раз в день, при этом приемы пищи должны быть легкими, без переедания. Если с непривычки ощущаешь чувство голода, то можешь побаловать себя перекусом – обезжиренным йогуртом или кефиром.

Этап второй: временный

На этом этапе сахар постепенно можно вводить в рацион. Уже разрешаются сладкие фрукты, но по-прежнему ограничено потребление белого хлеба, макарон, картофеля и алкоголя. Обязательно стоит в это время давать организму физическую нагрузку – это ускорит обмен веществ и поспособствует снижению веса.

Этап третий: длительный

А этот этап в идеале должен растянуться на всю оставшуюся жизнь. Пищевые привычки на стадии формирования. Ты уже легко можешь удержаться от соблазна перекусить булочкой с маслом, предпочитая ей салат из свежих овощей. Место фаворитов на твоем столе должны занять: овощи, несладкие фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, орехи и молочные продукты. Форма питания постепенно сводится к трехразовой. Перекусы возможны, но, как правило, уже не требуются.

Примерное меню

Первый этап

Завтрак: стакан томатного сока; омлет из белков яиц, чай с нежирным молоком без сахара.
Второй завтрак: кусочек сыра с низким процентом жирности.
Обед: салат из зеленой стручковой фасоли, томатов и тунца, приправленный оливковым маслом.
Полдник: полчашки нежирного творога.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле, свежие овощи, томатный сок.

Второй этап

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, чай без сахара.
Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую.
Обед: салат «Цезарь» с курицей или креветками.
Полдник: 1 груша с кусочком нежирного сыра.
Ужин: овощное рагу, салат из зеленых овощей, клубника с кусочком темного шоколада.

Третий этап

Завтрак: половина грейпфрута, овсяное печенье, кофе или чай без сахара.
Обед: сэндвич из хлеба грубого помола с говядиной и помидорами.
Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свежих овощей, персики с нежирным йогуртом.


Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

00:02, 11 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Евгений Ясин о новой возможности для повышения цены на нефть
»
20:04, 10 Декабря 2016
Накануне своего юбилея Дима Билан пообщался с журналистом Sobesednik.ru
»
17:09, 10 Декабря 2016
Sobesednik.ru узнал о семье Кураевых из Владимира и необычную историю появления у них детей
»