21:53, 07 Июля 2011 Версия для печати

Диета от Алены Борисовой

Эту диету я придумала сама, с помощтю нее можно скинуть как минимум 1 кг в неделю, а то и чуть больше. Старалась не ограничивать себя особу в количестве, но рацион питания соблюдала строго. Суть диеты в том, что помимо сдерженного питания я подкрепляла себя перекусами. Конечно не пышными булочками, но перекусы в этой диете все таки важны. Итак: 

 Завтрак 

Медленные углеводы, можно с нейтральными продуктами типа овощей, фасоли, кашу можно съесть с 30гр орехов или ягод. 

Если вы не можете жить без мяса в каждый прием пищи (и если вы не собираетесь тренироваться в ближайшие часы) – можно есть медленные углеводы с нежирным мясом или яйцом, так ощущение сытости, тяжести будет сильнее и дольше.

Я мясо и рыбу не ем, но когда ела – разделяла белки и углеводы (курицу, рыбу и яйца с овощами в виде гарнира, рис, гречку или пасту – тоже с овощами или фасолью) 

Перекусы

В первой половине дня: фрукты, салаты, можно «догнаться» порцией медленных углеводов, если впереди вас ждет тренировка. Перед спортом хороши сухофрукты – банан легко и быстро отдает энергию, а овсянка хороша для марафонов.

 Обед  

Затем, уже после всех тренировок (и со скакалкой в том числе) можно налегать на овощи и белок с кальцием: мясо, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, сыр, молотая клетчатка с кефиром, ряженкой, овощные рагу со сметаной, салаты – кушайте хоть каждый час, чтобы не чувствовать себя голодными – главное избегать голода, больших порций и сахара, тогда ничто из съеденного не отложится в жир.

 Ужин и второй ужин 

Как только темнеет (часов в 5-6) – мы перестаем есть фрукты.

Вечером хорошо съесть рыбку или другой белок с тушеными овощами. Я люблю ужинать стручковой фасолью с соевыми кусочками или обезжиренным творогом с ряженкой. Можно устроить себе два ужина, особенно если вы, подолгу торчите перед компьютером. 

Могу порекомендовать правила питания:

1. Медленные углеводы на завтрак 
2. Питание каждые 2-3 часа (5-7 приемов пищи в день) 
3. Максимальный размер порции – 200 мл (граненый стакан, но можно меньше) 
4. Во второй половине дня – белок и клетчатка (мясо, кисломолочные продукты, овощи) 
5. Полноценное питание каждый день – в вашем рационе должны быть и углеводы, и белки и насыщенные жиры (из орехов, мяса или кисломолочных продуктов, оливкового масла)
6. Мужчинам положена двойная порция белка.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:03, 03 Декабря 2016
На каком основании госчиновники имеют сверхдоходы за счет бюджета, поинтересовался Sobesednik.ru у известных людей
»
22:04, 02 Декабря 2016
Что нужно помнить о поручнях в автобусе и почему мыть руки стоит не только перед едой. ЗОЖ-памятка Sobesednik.ru
»
21:00, 02 Декабря 2016
Кому предстоит платить двойной налог на недвижимость и коснется ли это садоводов и дачников, узнал Sobesednik.ru
»