Зарядка для лица и шеи

В прошлом номере «Здоровья в доме» мы уже рассказали вам о некоторых упражнениях, поддерживающих красоту. Как убрать появившиеся под глазами мешки или снова сделать шею лебединой, расскажет наш эксперт.

Кэрол Мэджио, косметолог, автор гимнастики для лица

Упражнение №3 – лифтинг нижних век

Техника

Это упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Займите исходное положение. Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз там, где нижние ресницы. Не давите. Сильно поднимите нижние веки вверх: вы почувствуете, как пульсирует мышца на внешней стороне глаза. Посмотрите на потолок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад для создания сопротивления. Упритесь ступнями в пол для усиления сопротивления. Удерживайте позу на счет 40.

Польза

Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза, нижнее веко, уменьшает впадины под глазами и сокращает припухлости под ними

Совет

Выполняйте это упражнение 2 раза в день. Если припухлость под глазами очень сильная, повторяйте упражнение три раза в день.

Упражнение №4 –  наполняем лицо

Техника

Это упражнение лучше работает в положении сидя. Займите исходное положение. Откройте рот и слегка втяните нижнюю губу (прикройте ею зубы). Верхней губой прикройте верхние зубы. Расположите пальцы на линии от уголков рта к задним коренным зубам, чтобы обозначить точку приложения сил. «Соберите» рот, он не должен улыбаться. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад. Упритесь ступнями в пол для большего сопротивления. Положите кончики пальцев на втянутые уголки рта и выполняйте мелкие круговые движения, которые помогут расширить лицо. Уголки рта крепко втягивайте внутрь по направлению к задним зубам. Продолжая выполнять мелкие круговые движения пальцами, перемещайте их в стороны от рта. Почувствуйте, как расширяется ваше лицо. Упритесь ступнями в пол для усиления сопротивления. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете ощущение жжения по бокам рта. Выполните еще 30 мелких круговых движений, чтобы жжение усилилось. Выдохните через сжатые губы.

Польза

Это упражнение помогает улучшить симметрию лица, а также расширить узкое лицо.

Советы и рекомендации

Делайте это упражнение 2–3 раза в день в зависимости от того, насколько вы худы.

Упражнение №5 – энерджайзер для щек

Техника

Упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Сложите губы,  как для произнесения долгого узкого «О», максимально напрягая верхнюю и нижнюю губы. Нижняя губа должна прикрывать нижние зубы, верхняя соответственно верхние. Положите указательные пальцы на верхнюю точку скул. Не давите. Попробуйте произнести «Э», не сжимая губ и стараясь при этом задействовать только верхнюю. Почувствуйте, как ваши щеки двигаются под указательными пальцами. Повторяйте «Э» и расслабляйтесь. Сделайте 20 раз.

Больше никакого «Э», ваше «О» должно быть очень сильным. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад для создания сопротивления. Посмотрите вверх на потолок. Поднимайте указательные пальцы вверх к макушке, улыбаясь верхней губой. Если вы сидите, упритесь ступнями в пол, чтобы усилить движение энергии вверх. Выполняйте пульсацию пальцами над головой и считайте до 30.

Польза

Упражнение-энерджайзер для щек тренирует щечную мышцу. Она образует округлую часть щеки. При этом вы также тренируете круговую мышцу рта, которая окружает рот. Упражнение расширяет щеки, впадины под глазами исчезают. Благодаря этому упражнению с лица уходит выражение усталости и стресса, которое появляется в течение рабочего дня, усиливается кровообращение и ваше лицо приобретает розовый сияющий цвет.

Совет

Выполняйте упражнение-энерджайзер для щек 2 раза в день. Если вы испытываете стресс, повторяйте это упражнение так часто, как это необходимо. Не используйте в упражнении нижнюю челюсть. Раздвигайте губы, не опуская нижней челюсти.

Упражнение №6 – тонизируем шею

Техника

Это упражнение можно выполнять в двух положениях, выбор которых зависит от ваших физических возможностей. Если ваши спина и шея здоровы, вы можете попробовать обе позы. Если с ними проблемы, выполняйте упражнение только в положении 1.

Положение 1 – сидя

Обхватите шею руками, как будто душите себя. Ладони должны лежать на шее спереди и касаться ее. Займите исходное положение. Передней частью шеи потянитесь вперед так, как будто отрываете голову от туловища. Расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Положение 2 – лежа

Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Втяните живот, напрягите ягодицы и поднимите голову вверх на высоту примерно 1 см от пола. Движение направляйте передней частью шеи и напряженными ягодицами. Не двигайте головой за счет движения задней части шеи. Поверните голову из стороны в сторону 20 раз, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.

Польза

Тренировки позволят разгладить и укрепить дряблую кожу шеи. Но также и накачать мышцы – клиенты рассказывали мне, что их шея стала такой сильной, что это помогло им избежать травмы от внезапной резкой встряски во время автомобильной аварии. И вам незачем будет прятать шею под шарфом!

Совет

Выполняйте тонизирующее упражнение для шеи два раза в день. Следите за тем, чтобы работала только ее передняя часть. И никакой боли ни в коем случае!