00:00, 18 Января 2011 Версия для печати

Упражнения для тонкой талии

Зимой из-за малоподвижного образа жизни легко можно набрать лишние килограммы. В первую очередь они откладываются на талии. Чтобы вернуться к изящным формам, тебе нужно выполнять специальную гимнастику.

! Скручивания

Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки положи вдоль туловища и сделай вдох. Прижми подбородок к груди и на выдохе подними корпус, поворачивая его сначала влево, а потом вправо. При повороте налево правая рука должна касаться левого колена, а при повороте направо левой рукой нужно дотронуться до правого колена. Повтори упражнение от 15 до 20 раз.

! Круговые наклоны

Ляг на левый бок, вытянув перед собой левую руку, а правую слегка согни в локте. Положи ноги одну на другую, втяни живот и наклонись вперед, опираясь на правую руку. Верхней ногой старайся нарисовать в воздухе круг. Делай плавные движения. Повтори 10 раз, после чего повернись на другой бок и выполни упражнение, задействовав другую ногу.

! Треугольник

Встань на колени, положи руки на пояс. Опираясь на правое колено, вытяни левую ногу в сторону, упор на носок. На выдохе максимально наклонись к левой ноге. Во время этого упражнения следи за тем, чтобы спина была прямой, живот втянут, а плечи развернуты. Повтори упражнение 15 раз, после чего поменяй ноги и сделай такое же количество повторов.

! Тянучка

Сядь на пол, вытяни ноги перед собой, руки сцепи в замок на затылке. На выдохе наклонись вперед, выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Во время выполнения упражнения корпус был повернут влево. Повтори 10 раз. После чего сделай столько же повторов, при этом тянуться нужно левой рукой к правому носку.

! Круг

Встань на колени, положи руки на пояс, после чего сядь на пятки, прогнув поясницу вперед. Начинай выдвигать таз вправо, при этом поднимаясь с пяток. Подними таз прямо вверх как можно дольше. Отведи таз влево, после чего вновь присядь на пятки. Следующий раз упражнение нужно начинать, выдвигая таз вправо. Повтори 6 раз в разных позициях.

! Подъем ноги

Ляг на левый бок и обопрись левой рукой о пол. Ноги положи одну на другую. На выдохе подними левую ногу как можно выше и задержи ее в таком положении на несколько секунд. Сделай упражнение 10 раз, после чего повернись на другой бок и выполни то же самое, задействовав уже правую ногу.


Выполнять гимнастику нужно три-четыре раза в неделю. В первые дни, возможно, ты будешь чувствовать боль в мышцах, но через несколько занятий она пройдет. Результат будет виден уже через две недели.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

07:06, 09 Декабря 2016
Как вычиcлить холодовую аллергию и дожить с ней до теплых дней, читайте на Sobesednik.ru
»
06:08, 09 Декабря 2016
Телеведущий Андрей Караулов утверждает, что ему пытались заказать компромат на Шойгу и Воробьева, узнал Sobesednik.ru
»
00:02, 09 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Владимир Кара-Мурза-старший – о спорном телевыступлении Татьяны Навки в концлагерной робе
»