Стройная фигурка. Нам по дороге

Всем известно: чтобы иметь стройное и подтянутое тело, надо заниматься спортом. Но у тебя ведь совершенно нет времени! Всё, после сегодняшнего номера отговорки больше не принимаются. Мы отобрали для тебя упражнения, которые можно выполнять в офисе, цеху, парикмахерской или даже по дороге – в электричке или автобусе. Изучай и действуй!

 Стройные бедра

Вне зависимости от того, какое место – стоячее или сидячее – досталось тебе в транспорте, незаметно выполняем упражнение на укрепление внутренней поверхности бедер. Напряги мышцы бедер, стараясь с силой давить одной ногой на другую, будто сжимаешь что-то. Можно выполнять это упражнение и поочередно для каждой ноги, одной пытаясь как бы сдвинуть в сторону другую.

 Крепкие икры

Сидишь в офисе, преданно смотришь на начальника или общаешься с коллегой, ноги под столом, вместе. Сначала подними носки, не отрывая от пола пятки, затем – пятки, не отрывая носки. Амплитуда движений максимальная. Кстати, это упражнение – отличная профилактика варикозного расширения вен.

 Сильные руки

Для выполнения этого упражнения как нельзя кстати пригодится автобус, трамвай, троллейбус или любой другой вид транспорта. Главное, чтобы там был поручень. Возьмись за поручень ладонью к себе и незаметно, но сильно тяни его вниз. Затем, ухватившись ладонью от себя, попытайся поднять его, как штангу.

 Высокая грудь

Соедини перед собой прямые или полусогнутые руки и дави одной кистью на другую, как будто сжимаешь что-то, затем стоя или сидя опусти руки вдоль тела и дави кистями на бедра. Еще хорошо положить руки на стол и давить на него, как бы пытаясь вдавить в пол.

 Плоский живот

Стоя, сидя, в движении: поочередно втягивай и надувай живот, фиксируя каждое положение на 30 секунд. А можно просто постоянно следить, чтобы живот был втянут. Так и мышцы живота будут в тонусе, и вид привлекательный, и хорошая привычка выработается.