07:00, 05 Октября 2010 Версия для печати

Сделать грудь больше? Это реально!

Добавить бюсту пышности можно с помощью простых физических упражнений. Дело в том, что молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому, развивая их, можно в целом повлиять на размер груди. Ты не поверишь, но через два месяца регулярных упражнений объем бюста увеличится минимум на 3 сантиметра!

Упражнение 1

Исходное положение (и.п.): Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, в руках гантели весом по 2 кг (можно мешочки с песком).

Выполнение: Вдыхая, медленно подними руки вверх и сделай два хлопка (легонько стукни гантели друг о друга). Затем на выдохе вернись в и.п. Повтори 5–10 раз.

Упражнение 2

И.п.: Ляг на спину, руки вдоль тела, в руках гантели.

Выполнение: Подними руки и разведи их в стороны на уровне плеч, затем два раза скрести их. Вернись в и.п. Дыхание свободное. Повтори 5–10 раз.

Упражнение 3

И.п.: то же.

Выполнение: На вдохе закинь руки за спину. Задержи дыхание и подними руки над головой. На выдохе опусти руки к животу. Вернись в и.п. Повтори 5–10 раз.

Упражнение 4

И.п.: Сядь на стул, спина ровная, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, в руках гантели.
Выполнение: Разводи руки в стороны так далеко, как у тебя это получится. При этом руки остаются согнуты в локтях и прижаты к торсу. Дыхание свободное. Повтори 10–15 раз.

Упражнение 5

И.п.: Ляг на пол, прямые руки перпендикулярны полу, тело выпрямлено и носки ног на полу.

Выполнение: Начинай отжимания, во время приближения к полу старайся держать грудь как можно ближе к полу, а таз – немного приподнятым, во время подъема – тело должно быть выпрямлено. Дыхание свободное. Сделай 2 подхода по 10 отжиманий (в первые три дня можно начать с 5).

Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, необходимо проводить не реже 4 раз в неделю. Длительность тренировок – 2 месяца. По истечении этого срока выполняй упражнения 2 раза в неделю (это поможет тебе поддерживать форму).

полезно!

Кроме описываемых упражнений, рекомендуется соблюдать специальную диету. Увеличить объем и форму молочной железы помогут витамины А и Е, фолиевая кислота). В твоем ежедневном рационе обязательно должны быть свежая зелень и овощи (капуста, латук-салат, щавель и т.д.)

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

07:06, 03 Декабря 2016
Известный знаток кулинарии Борис Бурда рассказал Sobesednik.ru о том, как надо выбирать, хранить и есть лук-порей
»
00:03, 03 Декабря 2016
На каком основании госчиновники имеют сверхдоходы за счет бюджета, поинтересовался Sobesednik.ru у известных людей
»
22:04, 02 Декабря 2016
Что нужно помнить о поручнях в автобусе и почему мыть руки стоит не только перед едой. ЗОЖ-памятка Sobesednik.ru
»