Простые упражнения для красивых ягодиц

Какая женщина не мечтает иметь стройные бедра и упругие ягодицы? А скорое приближение весны заставляет нас думать об этом все чаще. Как привести свои формы в порядок, если времени на посещение фитнес-центров катастрофически не хватает? Шесть специальных упражнений, которые можно делать и в домашних условиях, способны улучшить форму твоих ягодиц за короткое время.

! Выпады

Стань прямо, ноги на ширине плеч, а стопы параллельны друг другу. Положи руки на пояс и напряги спину и живот. Правой ногой сделай широкий шаг назад так, чтобы потом, опускаясь на колено, ты смогла зафиксировать прямой угол между голенью и бедром как левой, так и правой ноги. Следи за тем, чтобы пятка задней ноги не опускалась на пол. Поднимаясь, опирайся на пятку передней ноги, а заднюю ногу расслабь как можно сильнее. Во время выполнения упражнения держи туловище прямо. Ежедневно выполняй по два-три подхода, каждый из которых должен включать от десяти до двадцати выпадов. Во время упражнения напрягай все мышцы тела и следи за дыханием: при выпаде делай вдох, на подъеме – выдох.

! Лодочка

Это упражнение не только улучшает форму ягодиц, но и придает более красивые очертания плечам и спине. Ляг на пол лицом вниз, предварительно положив под живот подушку. Вытяни руки перед собой и приподними подбородок над полом. Глубоко вдохнув, отведи руки назад и коснись кулаками ягодиц. В этот момент все твои мышцы – от затылка до пяток – должны быть максимально напряжены. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение для ягодиц пятнадцать раз.

! Пробежка

Встань прямо, сделай глубокий вдох и начинай бег на месте. Руки в момент выполнения упражнения согни в локтях и двигай ими, как при обыкновенном беге. Во время выполнения упражнения пятки должны ударять по ягодицам. Выполняй упражнение в течение одной минуты. Во время бега на месте неглубокие вдохи должны чередоваться с такими же выдохами.

! Покачивания

Сядь на пол, скрестив перед собой ноги. Положи руки на колени и начинай наклоняться сначала влево, а потом и вправо так, чтобы вес тела приходился сначала на левую, а потом на правую ягодицу. При выполнении упражнения следи за тем, чтобы спина оставалась ровной, а дыхание глубоким. Сделай от 30 до 50 покачиваний.

! Подъемы

Ляг на живот, ноги вместе, а ладони подложи под подбородок. Подними как можно выше левую ногу, не сгибая ее, сосчитай до пяти и вернись в исходное положение. Теперь повтори упражнение правой ногой. Сделай это упражнение еще около двадцати раз для каждой ноги.

! Полукруг

Лежа на животе, подопри ладонями подбородок. Поверни внутрь носки ног. Не сгибая колена, подними левую ногу и постарайся описывать ею небольшие круги. Старайся вытягивать ногу как можно дальше, при этом другая нога должна оставаться неподвижной. Повтори двадцать раз, после чего сделай упражнение уже другой ногой. Главное во время выполнения этого упражнения, чтобы носок был направлен внутрь.