13:24, 26 Сентября 2010 Версия для печати

Мужская диета

Мужчины, кто хочет постройнеть и оздоровиться? Задумайтесь о диете! Конечно, мало кто из вас, сильной половины, способен отказаться от любимой еды. Да и количество необходимых вам суточных калорий выше, чем у женщин. Так что дамские меню вам ни к чему. У вас должна быть своя диета!

Основные принципы мужской диеты


Убираем сахар и заменяем сладости
К избыточному весу сахар точно приводит! Именно поэтому, собрав всю свою силу воли в кулак, от него следует отказаться. Если не сразу, то постепенно. Со временем вы поймете, что чай и кофе без сахара – это вкусно!
Шоколад и прочие сладости можно заменить на горький шоколад и мед (в небольших количествах). Соки рекомендуются свежевыжатые или лишенные сахара (об этом читайте на упаковке!).

Откажитесь от картошки
Картошка фри, а также сваренная «в мундире» или без кожицы запеченная в духовке – все это набор веса, так как в ней много крахмала. Желательно отказаться. Ну или хотя бы немного ограничить количество!

Долой майонез!

Придется избавиться от привычки все на свете сдабривать майонезом. Лучше использовать соусы на основе обезжиренных йогуртов или оливковое масло!

Долой фастфуд!
Все гамбургеры, чипсы, сэндвичи и прочие «вкусности», которыми изобилуют палатки и бистро, крайне губительны для фигуры. Рекомендуем брать еду на работу из дома или питаться в кафе, предлагающем полноценную еду – без булок и пережаренной картошки.
Прочь пироги, пирожки и прочую сдобу и выпечку!
Хлеб разрешается есть только цельнозерновой или с отрубями. Макаронам – ура! Только внимательно читайте на упаковке: макароны должны быть исключительно из твердых сортов пшеницы. От таких не толстеют!
Предлагаем варианты меню. Выбирайте то, что по душе, и худейте на здоровье.


Итак, завтрак (варианты)


  Тосты из цельнозернового хлеба, фруктовый/овощной салат, кусочек курицы без кожи/отварной рыбы/нежирной ветчины. Заменить мясо может яйцо.
 Рыбная котлета, приготовленная без масла (на пару или запеченная), ломтик хлеба с отрубями, овощи.
 Овсяная каша без сахара, фрукты.
 Цельнозерновой тост, фрукты и чай.
 Йогурт, тост из черного хлеба с медом.
 Запеченная в духовке телятина, помидор и тост из черного хлеба.
 Салат из яблок, груш, бананов и апельсинов, заправленный нежирным йогуртом.

Обед (на выбор)


 Отварные овощи и запеченное нежирное мясо.
 Говяжья печень, тушенная с грибами и петрушкой, овощной салат.
 Рыба, приготовленная на гриле, 1 картофелина (чтобы чуточку побаловать себя) и зеленый горошек.
 Макароны из твердых сортов пшеницы с грибами и нежирной ветчиной.

Ужин

 Омлет с помидорами, нежирной ветчиной и луком.
 Рис с зеленым горошком и морковью, тост из черного хлеба.
 Курица, запеченная в духовке (обязательно снимите с нее кожицу, перед тем как есть).
 Отварная фасоль и запеченная рыба.
 Овощной суп с тостом из черного хлеба.



Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:02, 11 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Евгений Ясин о новой возможности для повышения цены на нефть
»
20:04, 10 Декабря 2016
Накануне своего юбилея Дима Билан пообщался с журналистом Sobesednik.ru
»
17:09, 10 Декабря 2016
Sobesednik.ru узнал о семье Кураевых из Владимира и необычную историю появления у них детей
»