00:00, 05 Июля 2011 Версия для печати

Как сделать спину прямой и красивой

Сколько усилий мы тратим на то, чтобы сделать живот плоским, ягодицы – подтянутыми, а грудь – высокой! Есть способ добиться всего этого одним махом – исправить осанку. Ведь правильная осанка сразу же зрительно увеличивает грудь и «подтягивает» живот. Плюс к этому – летящая походка и восторженные взгляды. Заманчиво? Тогда начинай вместе с нами!

1 Встань у стены, прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами. Руки свободно опусти вдоль туловища и стой в течение 5 минут несколько раз в день.

2 Положи на голову тяжелую книгу и походи с ней по комнате в течение 2–5 минут. Повторяй упражнение несколько раз в день.

3 Сядь на краешек стула так, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу. Руки свободно опущены, плечи слегка согнуты. Напряги одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отведи как можно дальше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой. Посиди несколько секунд в таком положении, затем расслабься.

4 Сядь по-турецки, кисти рук сложи в замок. На вдохе подними руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянись. На выдохе – опусти руки.

5 Исходное положение – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Подними голову и плечи, руки отведи назад, прогнись, задержись в этом положении на 5–7 секунд.

6 Сядь на колени, заведи руки за спину и сомкни их в замок. Сделай вдох, приподними руки, одновременно напрягая мышцы живота. Замри так на несколько секунд. На выдохе опусти голову на грудь и расслабься.

7 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Подними таз и держи до 10 секунд.


ПОМНИ!

Каждое упражнение нужно повторять 10–15 раз. Дыши через нос плавно, ритмично, без задержки и следи, чтобы занятия вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.

Не забывай о правилах, выполняя домашнюю работу:

 Загружаешь стиральную машинку – приседай, а не наклоняйся.

 Нарезаешь салат или чистишь овощи – всегда садись за стол, не стоит наклоняться над рабочей поверхностью, как правило, слишком низкой.

 Убираешь в квартире – пользуйся щеткой на длинной ручке, тогда легко избежать неправильных наклонов.

 Гладишь – выставляй доску так, чтобы ее поверхность находилась на расстоянии 10–15 см от локтя.

 Правильно поднимай ведро и другие тяжелые вещи. Не наклоняйся за ними, а приседай к ним!

 Моешь посуду – слегка согни ноги в коленях, тогда будет легче держать спину прямой.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

07:09, 06 Декабря 2016
Получить зимой обморожение намного легче, чем кажется, напоминает Sobesednik.ru
»
06:08, 06 Декабря 2016
Sobesednik.ru разузнал подробности о новом сериале «Первого канала» под названием «Выйти замуж за Пушкина»
»
00:03, 06 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Елена Скворцова – об автокатастрофе в Югре, унесшей жизни 12 человек
»