Интимная зарядка Мэрилин Монро

Тебе кажется, что в постели ты не совершенна? Несравненная Мэрилин Монро на протяжении многих лет считала примерно так же. До тех пор, пока не узнала о специальной сексуальной зарядке, которая помогает лучше чувствовать свое тело. Нехитрые на первый взгляд упражнения помогли Мэрилин научиться владеть своим телом в совершенстве. Выполняя секс-зарядку ежедневно, первый эффект ты почувствуешь уже через неделю. Итак…

1  Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упершись в них лбом. Находясь в таком положении, максимально сильно сожми ягодицы на десять секунд. Расслабься, после чего повтори упражнение десять раз. Когда освоишь этот компонент, подключай мышцы брюшного пресса. Напрягай их одновременно с ягодичными. В идеале ты должна делать по десять упражнений в день.

2  Удобно сядь в кресло так, чтобы были видны мышцы брюшного пресса. Напряги их максимально сильно. В идеале ты должна видеть абсолютно плоский живот без мышечных бугорков. Запомни ощущения и выполняй упражнение в течение всего дня.

3  Это упражнение направлено на тренировку внутренних мышц. Напрягай и расслабляй их так, как во время мочеиспускания. Это упражнение Мэрилин называла одним из самых эффективных. Старайся выполнять его в течение всего дня в любом месте: на работе, в общественном транспорте, во время прогулки и дома.

4  Ляг на пол лицом вниз, вытянув руки вдоль тела. Начинай поднимать корпус и голову, напрягая мышцы спины так, чтобы увидеть потолок. Задержись в таком положении на несколько секунд, после чего медленно возвращайся в исходное положение. Старайся выполнять упражнение не менее трех раз.

5  Это упражнение отлично подходит не только для тренировки интимных мышц. Оно помогает уменьшить размер бедер и ягодиц. Сядь на пол, вытяни ноги вперед, а руки положи на колени. Напрягай попеременно ягодицы так, чтобы с их помощью ты могла передвигаться по полу. Во время передвижения можешь слегка сгибать колени, при этом старайся максимально выпрямлять их перед каждым новым «шагом». Следи за спиной: во время выполнения упражнения она должна быть ровной.

6   Встань на пол, ноги на ширине плеч, упор на пятки. Семь раз вращай носки ног внутрь, а затем в обратную сторону. После этого перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай семь движений. Благодаря этому упражнению ты сможешь укрепить одну из самых проблематичных зон – внутреннюю сторону бедра.

7  Встань у стены так, чтобы пятки, спина и ягодицы плотно прикасались к ее поверхности. Расслабься, после чего сожми ягодицы и втяни живот так, чтобы таз немного «вышел вперед». Удерживай такое положении в течение десяти секунд, после чего вернись в исходное положение. Выполни упражнение три раза.

интересно

 Сексологи советуют во время выполнения упражнений фантазировать на сексуальные темы. Создавай те образы, которые во время секс-зарядки вызовут у тебя возбуждение.

 Не бойся рассказать партнеру о своих желаниях во время выполнения упражнений. Будь уверена: близкий человек тебя обязательно поддержит, ведь мужчины любят, когда женщины доверяют им самые сокровенные тайны.