00:00, 19 Апреля 2011 Версия для печати

Готовим фигуру к лету

До пляжного сезона рукой подать, а ты все еще недовольна своей фигурой? Не беда! Привести тело в порядок можно и за пару месяцев. Главное, строго выполнять специальные рекомендации.

1 Каждое утро начинай с пятнадцатиминутной зарядки. Эта процедура поможет ускорить обмен веществ в организме и в немалой степени поспособствует похудению. Утренняя зарядка уменьшает аппетит и помогает активно сжигать калории в течение всего дня. Для дальнейшей стимуляции сжигания жиров постепенно добавляй в комплекс силовые упражнения.

2 В идеале занятия спортом должны проходить трижды в неделю под присмотром инструктора. Если возможности посещать специализированные фитнес-клубы нет, приобрети несколько тематических дисков и проводи занятия по ним. Главное, не забывай: каждая тренировка должна длиться не менее тридцати минут. Во время занятия следи за пульсом: для того, чтобы не нанести вреда организму, он не должен зашкаливать. Идеальный пульс для тренировки от 80 до 120 ударов в минуту.

3 Ты можешь оттачивать свою фигуру и на работе! В течение дня старайся быть в движении: чаще ходи по лестницам, стой на совещаниях, а во время телефонных разговоров поднимай поочередно ноги. Не будет лишним использовать в качестве гантелей пачки бумаги для принтера. Эти нехитрые на первый взгляд рекомендации помогут тебе за неделю избавиться от парочки лишних килограммов.

4 Для улучшения результата во время рабочего дня регулярно выполняй три основных упражнения, которые помогут тебе не только привести формы в порядок, но и немного отвлечься от работы.

Сядь на край стула, немного наклонившись вперед. Находясь в таком положении, изо всех сил напряги мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над стулом. Задержись в таком положении на несколько секунд, после чего медленно опускайся. Это упражнение нужно повторить от 12 до 15 раз. Оно поможет сделать ягодицы более выразительными.

Для улучшения формы груди выполняй следующее упражнение. Сидя на краю кресла, положи руки на подлокотники. Сделай движение, как будто хочешь подтянуть подлокотники к себе. Удерживай руки в таком положении в течение пяти секунд. Повтори пятнадцать-двадцать раз.

Прижми локти к туловищу, а ладони – к нижней стороне столешницы. Напряги руки так, будто хочешь приподнять стол. Через 5–7 секунд расслабься. Выполняй упражнение до тех пор, пока не появится жжение в мышцах рук.

5 Обязательно совершай пешие прогулки в течение дня. Например, после работы выходи из автобуса за две остановки до дома и преодолевай оставшееся расстояние пешком.

интересно

 Перед началом программы тренировок купи купальник, который тебе особенно нравится. Не беда, что ты не можешь его пока надеть. Старайся держать его на виду – он станет постоянным напоминанием о поставленной цели и своеобразным символом идеальной фигуры.

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

00:02, 11 Декабря 2016
Обозреватель Sobesednik.ru Евгений Ясин о новой возможности для повышения цены на нефть
»
20:04, 10 Декабря 2016
Накануне своего юбилея Дима Билан пообщался с журналистом Sobesednik.ru
»
17:09, 10 Декабря 2016
Sobesednik.ru узнал о семье Кураевых из Владимира и необычную историю появления у них детей
»