Гимнастика: красивые ягодицы – это просто!
1. Встань на четвереньки, упор на локти. Мах ногой вверх и назад. В конечной точке задержи ногу на 1–2 секунды и верни в исходное положение
1. Встань на четвереньки, упор на локти. Мах ногой вверх и назад. В конечной точке задержи ногу на 1–2 секунды и верни в исходное положение. Выполнять 8–10 раз для каждой ноги по 3–4 подхода.
2. Выпады вбок – очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Садишься сначала на одну ногу, потом на другую. Выполнять упражнение нужно как можно резче, чтобы мышцы испытывали стресс. 15–20 раз для каждой ноги будет достаточно.
3. Лежа на полу, разведи руки в стороны и прижми ладони к полу. Ноги согни в коленях, при этом стопы должны всей поверхностью касаться пола. Поднимай туловище, опираясь на стопы и лопатки 15–20 раз.
4. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседай не полностью, где-то до уровня коленей, как будто садишься на стул. Упражнение следует выполнять до появления усталости, постепенно увеличивая нагрузку.
5. Классический мостик: исходное положение лежа на спине. Руки за головой, колени согнуты. Отрываем туловище от пола и тянемся вверх. Задерживаемся в верхней точке и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8–10 раз.
Интересно
Можешь совершенствовать свою фигуру где угодно: в офисе, у плиты, в электричке, сидя у телевизора… Достаточно просто энергично напрягать ягодичные мышцы в течение 3 минут несколько раз в день.
