18:36, 23 Сентября 2010 Версия для печати

Ничего лишнего

Специальный комплекс упражнений поможет тебе уменьшить бедра и избавиться от ненавистных «ушек».

Упражнение 1

И.П.: Обопрись руками о стол так, как будто ты собираешься делать отжимание с упором
о его поверхность. Спина должна быть прямая, живот втянут и напряжен, стопы параллельны, таз неподвижен. Постарайся вытянуться в одну прямую линию.
Выполнение: На выдохе отведи правую ногу в сторону, сохраняя при этом положение тела. В верхней точке сделай вдох и на выдохе плавно вернись в И.П. Повтори упражнение левой ногой. Сделай 5–10 повторов каждой ногой. Усложнить упражнение можно, если встать в положение, при котором предплечья и локти будут лежать на столе.

Упражнение 2


И.П.: То же.
Выполнение: Согни одну ногу в колене, отведи таз в сторону прямой ноги, плавно наклони туловище вперед (спина остается прямой). Затем повтори то же самое с другой стороны.

Упражнение 3

И.П.: Ляг на бок вдоль края стола, ногу, которая сверху, опусти перед собой максимально вниз, стопа должна быть параллельна полу.
Выполнение: На выдохе подними ногу максимально вверх (в вертикальной плоскости), затем опусти ее, медленно возвращаясь в И.П. Повтори упражнение несколько раз, затем повернись на другой бок. Сделай по 33 маха каждой ногой (новичкам меньше). Выполняй упражнение плавно, без рывков.

Упражнение 4


И.П.: Ляг на правый бок, ноги должны быть под прямым углом по отношению к туловищу, левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Голову положи на правую руку, а левую руку – перед собой.
Выполнение: На выдохе медленно подними левую ногу вверх, носок в положении «на себя», стопа параллельно полу. Спина прямая. Вернись в И.П. Повтори упражнение 15 раз, затем перевернись и столько же раз сделай правой ногой. Первое время не старайся делать упражнение с большой амплитудой.

Упражнение 5


И.П.: Сядь на коврик, скрестив ноги: правая нога прямая, левую ногу согни в колене. Выполнение: Разверни туловище в левую сторону, правую руку положи на левое бедро и надави на колено. Вернись в И.П. Повтори упражнение еще раз. Затем поменяй положение и выполни упражнение другой ногой.
Это упражнение всегда выполняется в последнюю очередь, оно необходимо для растяжки мышц. После выполнения упражнения обязательно растяни мышцы.


Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Новое на сайте

00:02, 29 Апреля 2017
Обозреватель Sobesednik.ru Михаил Осокин – об очередных депутатских причудах и фантазиях
»
22:07, 28 Апреля 2017
Sobesednik.ru выяснил, необходимо ли оформлять разрешение на выезд ребенка из страны у другого родителя
»
21:04, 28 Апреля 2017
Кулинар Sobesednik.ru Наталья Ванденко решила напомнить о том самом бургере «Мексиканец» из фильма «Фрэнки и Джонни»
»