Девушка на шаре
Тренировки с использованием фитбола подходят практически всем. В том числе людям, страдающим ожирением и грыжей позвоночника. Важно лишь правильно подобрать упражнения, учитывая свои противопоказания.
Тренировки с использованием фитбола подходят практически всем. В том числе людям, страдающим ожирением и грыжей позвоночника. Важно лишь правильно подобрать упражнения, учитывая свои противопоказания.
Выбираем мяч
Перед покупкой фитбола обязательно прочти инструкцию и выясни, на какой вес рассчитан мяч (чем больше, тем лучше). Диаметр определяется в зависимости от роста: женщинам до
165 см подойдет фитбол диаметром 55 см, если рост в пределах от 165 до 185 см, то рекомендуется фитбол диаметром 65 см, а для обладательниц роста от 180 см лучше выбрать фитбол диаметром 75 см. Обрати внимание на качество материала (резина должна иметь защиту от проколов).
Упражнение 1
И. п.: Для начала плавно присядь на мяч и займи правильную позу: спина прямая, живот подтянут, пресс напряжен. Тело должно быть расположено симметрично. Это исходная позиция (и.п.) для первого упражнения.
Выполнение: Медленно подними правую ногу (вся стопа левой ноги прижата к полу), сделай несколько вращательных движений и вернись в и.п. Повтори другой ногой.
Упражнение 2
И.п.: То же.
Выполнение: Перекатывай мяч под собой, двигая только ягодицами. Это упражнение для ягодиц не только укрепляет бедра и ягодицы, но еще и тонизирует органы малого таза.
Упражнение 3
И.п.: Ляг на мяч так, чтобы он оказался под животом и бедрами, руки вдоль тела, носками упирайся в пол.
Выполнение: Вытяни правую руку вперед и вверх, чтобы она составляла единую линию с корпусом, ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Левую руку в это время вытяни назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вернись в и.п., а затем повтори другой рукой. Упражнения, выполняемые лежа на фитболе, прекрасно развивают мышцы спины, при этом не нагружая позвоночник.
Упражнение 4
И.п.: Ляг на мяч, чтобы верхняя часть спины и плечи были на полу, а ноги лежали на мяче.
Выполнение: Напрягая пресс, поднимай бедра до тех пор, пока тело не выпрямится. Зафиксируй положение на несколько секунд, а затем медленно вернись в и.п.
Упражнение 5
В завершение комплекса можно сесть на мяч верхом и немного попрыгать. Это не только поднимает настроение, но и развивает вестибулярный аппарат.
