00:00, 17 Мая 2011 Версия для печати

Быстрые упражнения для укрепления «проблемных зон»

Упражнение для колен

Опираясь одной рукой на спинку стула или подоконник, поднимай поочередно ноги вперед, стараясь держать их прямо. Другую ногу при этом можно немного согнуть.

Укрепляем грудь

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Сложи ладони перед собой, пальцами вверх, локти держи параллельно полу. На «раз, два» сильно сожми нижние части ладоней, на «три» поверни пальцы к себе, а на «четыре» расслабься. Повтори упражнение 10 раз.

Затем встань прямо, подними прямую правую руку вверх и отведи ее за голову, насколько сможешь. То же движение повтори левой рукой. Выполняй упражнение 10 раз каждой рукой.

Снимаем напряжение в плечах

Это упражнение поможет быстро расслабиться и поднять настроение! Подними плечи вверх, а голову наклони вперед, глубоко вдохни, затем плавно опусти плечи и выпрями голову – выдох. Повтори упражнение
6–8 раз.

Укрепляем боковые мышцы спины

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку положи на пояс, а правой (выпрямленной, но расслабленной) опиши большой круг, начиная движение вперед. Выполняй упражнение в быстром темпе. Сделай не менее 10 махов. Потом поменяй руки и сделай 10 круговых махов левой рукой.

Снимаем усталость в руках

Сидя на стуле, подними руки к груди и соедини вместе кончики пальцев, разведя локти. Расставь пальцы как можно шире, напряги ладони, плотно прижми подушечки друг к другу и задержись в этом положении, считая до 10. Затем расслабь руки. Повтори упражнение 5 раз.

Затем 10 раз резко сожми руки в кулаки и разожми их. В конце потряси немного руками, будто стряхиваешь с них воду.

Массируем пальчики

Самомассаж рук хорошо делать утром. Нанеси на ладони увлажняющий крем, затем слегка смочи руки водой и круговыми движениями помассируй каждый пальчик и сустав, как будто надеваешь перчатки. Это упражнение буквально за неделю приведет руки в порядок: улучшится рельеф руки, а кожа станет более гладкой.

Улучшаем форму ног

Встань боком к спинке стула, возьмись за нее рукой и сделай большой шаг вперед. Согни в колене впереди стоящую ногу, оторвав от пола пятку «задней» ноги. Медленно перенеси вес тела на переднюю ногу. Держи спину прямо. Затем так же медленно вернись в исходное положение. Сделай 10 выпадов и смени ногу.

Укрепляем бедра

Сядь на стул, слегка расставив ноги. Зажми между колен книгу и посиди в таком положении, сосчитав до 20. Расслабься, а после повтори упражнение еще 5 раз.

Формируем рельеф икр

Встань прямо, держась рукой за спинку стула или стену. Приподнимись на носочки, слегка согнув ноги в коленях. Так, стоя на носочках, попробуй медленно присесть, а потом привстать, будто ты – пружина. Не напрягай спину, держи ее прямо. Сделай 10–20 приседаний.

Для профилактики варикоза

Это упражнение предотвращает возникновение варикозного расширения вен. Делай его утром и вечером. Лежа на спине, подними ноги вверх. Если трудно держать на весу, «положи» их на стену. Этот прием обеспечивает отток крови от ног, снимает усталость и подтягивает пресс.

Укрепляем ягодицы

1 Встань лицом к стене и обопрись о нее руками. Спину держи прямо. Отведи правую ногу назад и сделай мах вверх, стараясь поднять бедро выше. Делай махи за счет ягодичных мышц и помни, что упражнение особенно эффективно при небольшой высоте подъема ноги. Сделай по 20 махов каждой ногой.

2 Ляг на спину, согни ноги в коленях и расставь их на ширину плеч. Теперь плавно сожми ягодицы и постарайся оторвать таз и поясницу от пола, опираясь на ступни ног. Старайся дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаешь таз. Проделай упражнение 30 раз.

3 Встань на четвереньки, уперевшись в пол коленями и ладонями. Сделай 10–20 махов вверх выпрямленной правой ногой. Затем то же самое левой ногой.

Спортивная ходьба

Современная женщина все меньше ходит пешком, а между тем даже медленные прогулки прекрасно укрепляют тело и заряжают человека энергией! Начни прогуливаться каждый день хотя бы по 30 минут. Очень скоро ты заметишь приятные перемены в своем теле. Через месяц, если позволяет здоровье, можно перейти на бег трусцой.

Укрепляем живот

1 Сядь на пол, опираясь на руки за спиной. Поднимай вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Повтори 10–20 раз.

2 Ляг на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти назад. Лбом упрись в пол. На вдохе поднимай голову, одновременно препятствуя руками этому движению, затем вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

3 Лежа на животе, подними вверх прямые ноги. Задержись в этом положении, считая до 10. Плавно опусти ноги, отдохни и повтори еще 9 раз.

4 А это – всем известный с детства «велосипед». Ляг на спину, сцепи пальцы рук на затылке. Поочередно сгибая ноги в коленях, делай круговые движения, будто едешь на велосипеде. Делать это упражнение лучше не отрывая спины от пола, но для удобства можно «крутить педали», сидя на ягодицах. Начинай с 2–3 минут, постепенно увеличивая продолжительность.

Подтягиваем кожу шеи

Подними подбородок вверх, вытянув шею. Подвигай нижней челюстью снизу вверх, будто пытаешься что-то достать зубами. Теперь возьми в зубы карандаш и напиши им в воздухе цифры от 1 до 10.

 

Перед началом гимнастики сделай 10–15 приседаний, чтобы разогреть мышцы. А если не нравится приседать, то просто потанцуй под любимую музыку. Это взбодрит и поднимет настроение!

Подписаться на новости

Введите Ваш email:
email рассылки



Новости Партнеров

Loading...

Новое на сайте

22:04, 02 Декабря 2016
Что нужно помнить о поручнях в автобусе и почему мыть руки стоит не только перед едой. ЗОЖ-памятка Sobesednik.ru
»
21:00, 02 Декабря 2016
Кому предстоит платить двойной налог на недвижимость и коснется ли это садоводов и дачников, узнал Sobesednik.ru
»
20:03, 02 Декабря 2016
Леонид Якубович рассказал в интервью Sobesednik.ru о том, как его регулярно «хоронят» и о многолетней работе на ТВ
»